painoja, paino kone tai käsipainot
High-proteiinia elintarvikkeita tai proteiinijauhe
Näytä lisää Ohjeet
1
Train järkevästi. Monet ihmiset treenaa liikaa käsiään ajattelu tämä johtaa enemmän lihaksia, vaikka se ei päinvastoin. Yleensä paino kouluttaa lisätä lihasmassaa, valitse paino, jonka voit täyttää ainoastaan 8-10 toistoja oikeassa muodossa. Tehdä kaksi tai kolme sarjaa mahdollisimman lihasten kasvua, mukaan Mayo Clinic. Kun tämä on helppoa, lisätä painoa eikä reps tai sarjojen määrä.
2
Work kaikki lihaksia, ei vain hauis. Keskity ojentaja, myös siksi, että niitä on vaikea kehittää ja tasapainottaa hauis. Kyynärvarren harjoitukset ovat myös tärkeitä, joten sinun saavuttaa oikea lihas mittasuhteet.
3
levätä hyvin. Sinun pitäisi nostella painoja jokaisen lihasryhmän ei useammin kuin joka toinen päivä. Jotkut painonnostaja työtä joka lihasryhmän vain yksi päivä viikossa, jotta mahdollisimman levätä välillä liikuntaa. On aikana lepoaikaa, että lihakset todella kasvaa. Lepo säännöllisesti voi myös suojata niveliä vammoja.
4
Syö runsaasti proteiinia, kuten munanvalkuaiset, broileria, kalaa tai vähärasvaista naudanlihaa. Voit myös lisätä proteiinijauhe värinäasetukset terveellisiä välipaloja. Proteiini on polttoaine, joka auttaa lihaksia kasvamaan. Koska elimistö voi käsitellä vain tietyn määrän proteiinia kerrallaan, myös jonkin verran proteiinia joka aterialla.