Miten saada isompi lihakset tekee push-ups

Jos olet ectomorph, sinulla voi olla haaste pakattavaksi painon ja lihasten takia teidän korkea aineenvaihdunta kiihtyy. Lisäksi sen sijaan, käy kuntosalilla treenata voit halutessasi saada isompia lihaksia käyttäen push-ups, koska ne voidaan tehdä missä tahansa. Voit saavuttaa suurempia lihaksia ojentaja, hartiat, ja varmasti rintakehän alueella tekemällä muunnelmia punnerruksia ja ottaa ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia - rakennuspalikoita lihasten. Ohjeet
Standard Push-up
1

Makaa lattialla kädet noin hartioiden leveydelle.
2

Työnnä painoa pois lattiaan käsivarressa. Nosta itseäsi tasaisesti ohjaus niin tuntuu täysin jännitystä muscles.You voi myös tuntea jännitystä vatsan alueella, joka on hyvä.
3

Palaa alkuasentoon. Toista tämä push-up, kunnes lihasten vajaatoiminta. Onko standardi push-up kädet toisiinsa työskennellä sisäinen rinnassa ja kädet kauemmas toisistaan ​​toimimaan oman ulko rinnassa.
Decline Push-ups
4

Aseta molemmat jalat tuolin tai penkin ja tukea loput oman painon kädet lattialle hartioiden leveydellä toisistaan ​​tai lähekkäin rinnassa alueella.
5

Suorita standardi push-up, valvonta-työntää kehon ylös, lepää toinen, ja työntää kehosi takaisin alas.
6

Toista lasku push-up, kunnes vika. Lasku push-up on hyötyä niille, jotka ovat kevyempiä ja tarvitsevat lisää painoa niiden push-up lisätä lihasmassaa. On ystävä paikka paino selässä kuten kirjoja edelleen lisätä lihasmassaa.
Plyometric punnerruksella
7

Sijoitus kehon standardi push-up asema: valehtelee alas kädet hartioiden leveydelle.
8

Työnnä paino ylös käyttäen ylävartalo sellaisella voimalla, että kädet ovat irti lattiasta. Vinkkejä jalat pitäisi vielä levätä tukevasti lattialla.
9

Paluu alkaa asennossa kädet koskettaa lattiaa, hartioiden leveydelle. Toista, kunnes lihasten vajaatoiminta. Saat haaste, kun kädet ovat irti lattiasta taputtaa ne yhteen ja palata standardi push-up asema varmistaa olet ajanut kehon käyttöön tehokas etäisyys lattiasta.