On olemassa erilaisia vastakkaisia harjoituksia, jotka toimivat kädet, jalat ja ydin lihaksista. Wall istuu, jooga aiheuttaa kuten Warrior ja kolmio, ja Pilates liikkeitä kuten 100 kaikki käyttävät isometrinen koulutusta tekniikkaa. Esimerkiksi kun teet seinään istua, laitat takaisin seinää vasten ja putoavat kunnes jalat taivutetaan 90 astetta. Toisin kuin kyykky, jossa voit laittaa kehon läpi koko liikerataa toistuvasti seisoo ja istuu takana, seinä istua sinun pitää istuma-asennossa, mikä pitää lihakset ja nivelet edelleen.
Haitat Läpimittatoleranssit Liikunta
Isometric koulutuksen tekniikoita auttaa ylläpitämään lihasvoimaa, mutta ne eivät voi tehokkaasti rakentaa sen mukaan Mayo Clinic. Vaikka isometrinen liikunta on hyödyllistä lujuuden parantamiseksi yhdessä asennossa, dynaaminen liikunta on velvollinen tekemään voittoja koko liikerataa. Mayo Clinic myös, että tämä puute liike ei auta käyttäjiä tekemään voittoja urheilullinen suorituskyky tai nopeutta. Kuitenkin terve, lääkäri-hyväksytty aloittelijoille tai niille, jotka olivat fyysinen kuntoutus, isometrinen koulutusohjelma voi auttaa innostaa kiinnostuksensa jatkaa kuntoiluun.
Edut Isometrinen Koulutus
Vaikka niille, jotka vain tehdä vastakkaisia harjoitukset eivät todennäköisesti noudata ihme-tason voittoja laihtuminen tai ulkonäkö, nämä harjoitukset ovat tehokkaita tiettyjä osajoukkoja ihmisiä. Esimerkiksi niille, jotka kärsivät korkea systolinen verenpaine voi hyötyä isometrinen koulutusohjelman mukaan tutkimus julkaistu Journal of American Heart Association. Lisäksi loukkaantuneita henkilöitä tai niitä, jotka kärsivät niveltulehdus ja löytää liikkumisen liikunta tuskallista, voi käyttää isometrinen koulutus tekniikoita säilyttää vahvuus palautumisen aikana.
Vinkkejä Tehokas Läpimittatoleranssit Liikunta
aikana isometrinen tai vastakkaisia liikuntaa, syke nousee nopeasti. Vaikka vaistoanne aikana niin liikunta voi olla pidätä hengitystä, tämä voi aiheuttaa vaarallisen piikki sydämen sykettä ja verenpainetta. Muista siis hengittää syvään aikana aiheuttaa, nenän kautta ja ulos suun kautta. Myös lisätä isometrinen liikunta vahvuus hyötyä koko täydellisempää liikerataa, suorittaa kunkin liikuntaa eri syvyyksiin. Älä esimerkiksi seinä sit 30 asteessa, sitten 60 astetta, sitten 90 astetta. Lopuksi, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman - ja varsinkin, jos olet raskaana tai alaikäinen - neuvotella lääkärin varmistaa liikunta sopii sinulle ja välttää vakavia vammoja.