Mass Building Aerobista Plan

Building lihasmassaa olisi tehnyt vuosien ajan, jotta keho pysyy symmetrinen ja estää vahinkoa selkärangan ja nivelet, ja luomasta lihasten epätasapaino, joka voi tapahtua nopean nousun irtotavarana. Onko urheilu ja harjoituksia, vero sydän, keuhkot ja suuria lihasryhmiä: rinta, kädet, jalat, selkä ja abs.Examples ovat käynnissä portaita, vaellus pakkaus, nosto painot supersets ilman lepää välillä ja lisäämällä sydän työtä välillä. Lisää sopiva paino lisätä haasteeseen

rakentaa lihaksikas irtotavarana, suurin lihakset rinnassa, selkä, kädet, jalat ja abs on toiminut. Lisätä työn, lisää sopiva weights.Think tehdä 10 kilometrin vaellus kanssa sijoitettu ergonomisesti Pack yläselän ja vyötärö hihna. Älä käytä painoja rahapulassa ranteisiin tai nilkkoihin kuin vaurioittaa nilkan, polven. kyynärpää ja olkapää joints.Hiking pienen lapsen hartioille laskee myös! kuntosalilla, tekemässä keuhko pitäen 10-kiloisen tangoille yhdellä kädellä ja samanaikaisesti tekee vasara kiharat parantaa kestävyyttä, suurin ja vahvistaa sydäntä ja keuhkoja (aerobista ).
Yhdistä lyhyitä jaksoja sydän, kuntosali

kuntosali yhdistää kaksi tai kolme tai enemmän sydän liikuntaa. Esimerkiksi kävellä viisi minuuttia juoksumatolla tasolla rinne ja lisää kukkulan nousu viiden minuutin välein vielä 20 minutes.Immediately ilman lepoa, hypätä kuntopyörä ja spin 10 minuuttia sujuvasti ja helposti kuin siirtyminen, sitten kolahtaa se varten intensiteetti 10 minuutin välein 20 minuuttia. Seuraavaksi levähtämättä (mutta kosteuttava koko), askel VersaClimber kone, joka toimii sekä jalat ja kädet --- se on eräänlainen vertikaalinen hiihto kone. Lämmetä viisi minuuttia ennen kuin ryhtyi itse lisäämällä intensiteetti viiden minuutin välein 15 minuuttia. Ota viimeinen 10 minuuttia jäähtyä.
Pidä koulutusta taulukon

lisätä irtotavarana ja lisätä aerobista, syö ruokavalio, joka on noin 30 prosenttia proteiinia , 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 30 prosenttia rasvaa. Vaikka urheilijat haluavat "leikata" ja ovat hyvin määriteltyjä lihasten, ei syö tarpeeksi ei-tyydyttyneet rasvat voivat häiritä hormonin tuotantoa (kuten naiset, jotka lopettavat kuukautiset) tai häiritä ravinteiden assimilaatio (rasvaliukoisia vitamiineja, kuten E-vitamiini on tallennettu rasvaa). merkittävästi vähentää rasvoja, jotka ovat huoneenlämmössä kiinteitä tai paistamiseen elintarvikkeet (ranskalaisia ​​ovat poissa). Sen sijaan suosivat oliivi, pellavansiemenet, hamppu, saflori ja kookosöljy. Kookosöljy on huoneenlämmössä kiinteä, mutta se sisältää sydän-terveellistä keskipitkän rasvahappoja.