tärkeintä käyttämällä elliptinen on hyvä muoto ja ryhti. Tämä auttaa sinua välttämään vammoja ja saada eniten hyötyä lihaksia, sydän-ja keuhko.
Pidä kehon pystyssä koneeseen. Ajattele täydellinen ryhti ja olla varma, ettei laahustaa. Pidä rintaa eteenpäin ja hartiat rentoina ja takaisin. Ylläpitää hyvää muodossa pitää selkä linjassa lantion kanssa. Myös Pidä niska suorana ja leuka pystyssä. Kiinnitä erityistä huomiota, jos olet kuntokeskus televisio, joka sijaitsee pois puolelle. Holding päätäsi puolelta tai pienestä kulmasta liian pitkään voi aiheuttaa kohtuutonta rasitusta niskan lihaksia ja aiheuttaa lihasten vetää tai seuraavan päivän jäykkyys.
Pidä oikein
Olitpa keskittyy ylävartalon tai alavartalo, älä tartu käsittelee liian tiukasti. Yleinen virhe ihmiset voivat tehdä on jännittynyt väärää heidän ruumiinosansa käytettäessä kuntolaitteita. Varmista, että pidät hartiat rentoina koko harjoittelun.
Vältä pitämästä matkapuhelin ollessaan elliptinen. Ja parasta, älä yritä lukea kirjan tai lehden ollessaan elliptinen. Sen sijaan, saada joitakin kirjoja nauhalle tai siirtää rytmiä musiikkisoitin. Tämä auttaa varmistamaan ryhtiä on oikea ja pitää sinut haastava itse.
Smooth Moves
Yksi suurista eduista elliptinen on, että se on vähän vaikutusta. Hyvä elliptinen mallit ovat tasaisia ja rauhallisia niveliä. Mutta se ei tarkoita voit ulottuva vyöhyke. Keskittyä tekemään sujuvaa harppauksia kädet ja jalat, ja koskaan pomppia. Myös koskaan lukita kyynärpäät tai polvet.
Valitse oikea asetus
Useimmat elliptinen koneet ovat asetukset erilaisia harjoituksia, kuten rasvanpoltto, rajat koulutus, kääntää, sydän ja manuaalinen. Joissakin malleissa on säädettävät nousuissa ja askeleen pituudet niin voit laittaa ylimääräistä painoa pakara-ja takareisien (reisien takaosassa). Jos tavoitteena on lisätä kestävyyttä ja sydämen terveyttä, haastaa itsesi ja löytää asetus, joka on vaikea ylläpitää koko harjoittelun.
Jos tavoitteena on laihtuminen, eri ihmiset laihtua eri vahvuisia. Jotkut ihmiset laihtua treenata vähän intensiteettiä pitkiä aikoja. Muut puntaa suurella intensiteettiä. Intervalli suositellaan useimmille ihmiset haluavat laihtua. Tämä vaihtelu intensiteetin harjoituksen aikana auttaa polttamaan rasvaa useimmille. Etsi ohjelma ja asetus, joka sopii sinulle.
Kun asettua ohjelma, se voi olla houkuttelevaa ottaa rennosti elliptinen. Mutta pitää keskittynyt ja pysyä intensiteetti. Aseta tavoitteet harjoituksen aikana kaloreita paloi, RPM (kierrosta minuutissa), ja harjoitus tasoilla pitää haastava itse.