Running tai teho kävely juoksumatolla nopeasti parantaa lihaskestävyyttä. Paras tapa harjoitella lihaskestävyyttä oravanpyörä on intervalliharjoitteluun. Voit välein juna, alkaa kävelyvauhtia mukava nopeus 5 minuuttia lämmetä lihaksia ennen kuin kytket koneen asti tasaista hölkkävauhtiin. Täältä, hölkätä 3 minuuttia, kävellä 2 minuuttia ja sitten lenkkeillä 3 minuuttia. Seuraavaksi käännä kone jopa keskipitkän tahtiin ajonopeudesta. Suorita tällä nopeudella 3 minuuttia, hölkätä 2 minuuttia, kestää 3 minuuttia, ja lenkkeillä 2 minuuttia. Nyt kääntää koneen takaisin tasainen kävely nopeudella 2 minuuttia jäähtyä. Tämä tekee täyden 25 minuutin intervalliharjoituksesi parantaa lihasten kestävyyttä.
Hyppynaru
Tässä harjoituksessa tarvitset hyppynaru. Löytää hyppynaru, joka on paras pituus sinulle, mitata etäisyys maasta alta leuka ja kaksinkertaistaa tämä määrä. Kun ostat hyppynaru valita pituus lähimpänä tätä numero, pyöristäminen jos se ei ole tarkka. Hyppynarut painotetulla kahvat ovat saatavilla entistä intensiivisemmän harjoittelun. HYPPYNARUN 10 minuuttia on hyvä lihaskestävyyttä liikuntaa. Jos 10 minuuttia ei saa sydämen pumppaus, lisätä aikaa 15 minuuttia.
Soutulaite
soutulaite on yksi parhaista koko kehon kestävyyttä harjoituksia, että voit tehdä. Soutulaitteet hyödyntää paitsi jalkojen lihaksia, mutta lihaksia kädet, selkä ja vatsa samoin. Kun käytät soutulaite pitää hyvässä kunnossa, työntää pois jalat. Älä koskaan lukitse polvia koska se voi vahingoittaa niveliä. Käyttämällä soutulaite nopeaan tahtiin 20 minuuttia on perusteellinen lihaskestävyyttä liikuntaa lähes kuka tahansa. Tämä johtuu siitä, että nopeaan tahtiin määräytyy vauhtia, että lihakset pystyvät tuottamaan, joka vaihtelee henkilöstä toiseen.