p Jos olet vain raskauden, et ehkä pysty tekemään lattialla harjoituksia rintaa, mutta voit silti tehdä niitä seisomaan. Jos yrität välttää hikinen penkki salilla, koska et tuo oma pyyhe, seisoo harjoituksia voi tulla kätevä. Pysyvän samalla kun nostat painoja parantaa tasapainoa ja vakautta rekrytoimalla lihaksia haluat tukea itse tehdä harjoituksen. Esimerkiksi seisoo rinta kärpäset työtä ei vain rinta ja käsivarret, mutta myös your abs ja takaisin, kun työ pitää vartalo suorassa ja liikkumatta harjoituksen aikana. Lantion ja jalkojen lihaksia myös rekrytoidaan vakauttamiseen.
Harjoitukset ilman varusteita
tehdä punnerruksia seinää vasten oman rintalihasten, aseta kädet seinään tasolla hartiat. Kävele jalat takaisin niin, että kehon paino nojaa seinään. Taivuta kyynärpäitä ja laske ylävartalo kohti seinää kunnes leuka melkein koskettaa sitä, työnnä ylös ja toista. Voit myös tehdä isometrinen rinnassa puristaa pysyvän ja ilman varusteita. Aseta kämmenet yhteen edessä rintaa käsivarret muodostavat 90 asteen kulmassa. Työnnä kätesi toisiaan vastaan puristaa rintalihasten.
Dumbbell flyes
Rinta flyes, jota kutsutaan myös perhonen, voidaan tehdä käsipainoilla kun seisomaan suorassa jalat hip-leveys toisistaan. Pidä käsipainot yhdessä, kämmenet toisiaan, suoraan edessä rintaa niin, että kädet ovat suora ja yhdensuuntainen lattian. Nyt hitaasti levitä niitä ulos leveä teidän puolin, niin tuo sitten takaisin yhteen loppuun yksi edustaja.
Koneen paino Harjoitukset
tehdä pysyvän rinnassa flyes, voit myös kaapeli painoja vastus sijaan käsipainot. Tartu kaksi vastakkaista, korkea-talja kaapeli liitetiedostoja kummallakin kädellä. Taivuta polvia ja kyynärpäät hieman suojata nivelet. Tuo kaapeli liitetiedostoja yhdessä tekemät sopimukset rintalihasten. Hitaasti palata alkuperäiseen kykene saattamaan yksi edustaja. Voit myös tehdä avusteinen rinnassa dipit leveällä dip baari. Hitaasti taivuta kyynärpäät alentaa rintaa. Työntää itse varmuuskopioida loppuun yksi edustaja.