Yksi yleisimpiä muotoja kone penkkipunnerrus on standardi rinnassa paina koneen. Nämä koneet ovat joko sijaitsevat niin käyttäjä tekee harjoituksen istuu suorassa tai makasi hänen selkänsä penkki. Sitten käyttäjä työntää vastaan käsittelee sijaitsee vain alle olkapäiden tasolla, painamalla pois kehosta. Nämä koneet käyttää pin ja levy järjestelmä antaa vastuksen.
Smith Machine
Smith konetta käytetään erilaisia nosto harjoituksia, joissa penkkipunnerrus on yksi niistä. Toisin rinnassa paina koneen, Smith laite käyttää perinteistä barbell ja penkki setup. Laite kuitenkin käyttää teline-ja dia tukijärjestelmä yhdessä lukitusmekanismi. Tämä estää onnettomuuksia ja antaa käyttäjille mahdollisuuden penkkipunnerrus ilman spotter.
Edut
kone penkkipunnerrus on loistava harjoitus sekä aloittelijoille aikaan painon nostajat. Laite on turvallisempi kuin perinteinen penkkiä, ja ei ole tarvetta tarkkailija. Yksi etuja käyttämällä kone on, että se varmistaa käyttäjälle pitää hyvää muodoissa kaikkialla liikunta, vähentämällä vammautumisriskiä.
Haittoja
käyttäminen kone penkkipunnerrus on arvosteltu asiantuntijat kehonrakennus ja painonnosto, koska se asettaa liikaa eristäminen rinnassa. Toisin kuin perinteinen penkkipunnerrus, joka on yhdiste liikunta työskentelee useita lihasryhmiä, kone versio rajoittaa harjoituksen hyödyt lihakset rinnassa. Joissakin koneissa voi olla myös huono sovi käyttäjille, koska rajallinen määrä säädettävyys.
Working Out
henkilöille, jotka haluavat aloittaa harjoitusohjelma, kone penkkipunnerrus voi olla hyvä lähtökohta rinnassa osa rutiinia. On suositeltavaa aloittaa kolme sarjaa noin 10-12 toistoa, jossa ensimmäinen joukko on käytetty valoa lämmetä. Valitse paino, jossa voit tehdä paljon toistoja, mutta ei paljon muuta. Loput 45 sekuntia minuutin välillä vahvistetaan.