kova, mutta tuottavaa liikuntaa rintaan, hartiat ja kädet on push-up. Työnnä vatsaan jalka pallon ja aseta jalat käyttää pallo. Suorita standardi push-up. Pallo lisää merkittävästi vaikeutta tämän harjoituksen.
Abs
alamäki suoritetaan tasapainottaa käyttää pallo on yksi parhaista ab treenata saatavilla. Työskentelyyn täyden valikoiman lihaksia vatsassa, tämä harjoitus on parempi kuin perinteinen crunch tai sit-up.
Jalat ja reidet
pallo hissi toimii reisien, takareisien ja abs. Vaikka makaa teidän puolellanne, pitää palloa välillä nilkat ja nosta se mahdollisimman korkealle. Kokeile 3 sarjaa 20-25 toistoa per sarja.
Takaisin
takaisin laajennus toimii alaselässä mutta toimi myös kaikki ydin lihaksia. Yksinkertaisesti makasi pallo ja hitaasti rullaa eteenpäin sallitte itsenne olla hieman kumartui pallon.
Balance /ryhtilihakset
Toinen yksinkertainen käyttää, joka on usein unohdetaan on aktiivinen istuu. Istu käyttää pallo jalat hartioiden leveydelle. Keskity säilyttää hyvä ryhti säilyttäen tasapainon. Saat kehittyneempiä, älä kiharat tai käsivarren hissien säilyttäen ryhtiä.