käsipaino olkapää sieppaus harjoitus toimii olkavarren lihakset, jotka ovat ulko olkapään lihaksia. Tämä lihas ryhmä on tärkeä kalliokiipeilijöille heikoksi olkapään lihaksia dramaattisesti estää kiipeilijöitä "kestävyystaso. Vuoden kalliokiipeily, urheilija on käytettävä hänen olkapään lihaksia kiivetä kalliolla.
Aloita tämä harjoitus kerätä joukko Keveys keskipainoinen käsipainot. Varo nostaa liikaa painoa, koska se voi mahdollisesti vaurioittaa olkapään lihaksia tai aiheuttaa vahinkoa Kiertäjäkalvosin. Seiso jalat hartioiden leveydelle ja aseta hieman mutka polvilleen poistaa liiallinen paino alaselässä.
Pidä käsipainot alas teidän puolin kämmenet kohti kehoa ja peukalot osoittaa kohti seinän edessä. Nosta molemmat kädet yhtä aikaa, kunnes kyynärpäät ovat hieman alhaisemmat kuin hartiat. Ylimpänä tämän liikkeen kämmenet on edessään maahan. Pidä tässä asennossa kolme sekuntia ennen hitaasti palaamassa paino takaisin alkuasentoon. Toista tämä liike kolme sarjaa 10.
Chin-Ups
leuanveto toimi deltoids, hauis ja rintalihasten, jotka kaikki ovat elintärkeitä kiven kiipeilijä kestävyyttä kuin ylävartalo kyseenalaistetaan jatkuvasti ja ohjailu. Tämä harjoitus voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla ainoana laite tarvitaan leuanvetotangossa, joita voi ostaa milloin tahansa fitness myymälään.
Pidä rimaa niin kämmenten kohtaavat itseäsi kohti ja pidä kyynärpäät lähellä puolella vartalo. Sujuvasti ja hallitusti liikkeen, nosta alavartalo ylös kohti kattoa, kunnes leuka on yksi tuuma baarin yläpuolella. Pidä kolme sekuntia ja hitaasti alentaa kehon takaisin alkuasentoon. Toista tämä liike kaksi sarjaa kahdeksan.
Kyykky
kyykky harjoittaa quadriceps, takareisien ja pakaroiden. Nämä lihasryhmät ovat tärkeitä vakauttaa Rock kiipeilijä ollessaan pystysuoraan seinään. Koska kiipeilijöitä voi vain olla useita tuumaa arvoinen jalka tilaa, niiden alavartalo on oltava keskimääräistä kestävyyttä turvallisesti tukea kiipeilijöille "painon.
Seiso jalat kuusi tuumaa leveämpi kuin hartiat ja rentouta hartiat . Pidä pää päin seinää edessä ja laita hieman mutka polvia. Hitaasti alentaa kehon kuin olisit istuu tuolilla. Varo anna polvet välitän varpaat koska se aiheuttaa ylävartalo nojata eteenpäin ja aseta liiallista rasitusta alaselässä. Hitaasti läpi kannoilla jalat palaa alkuasentoon. Toista tämä liike kolme sarjaa 20.