Sit penkillä Weider Max lentää järjestelmän selän taakse. Napata alhainen kahvoja koneen ja tuoda käsittelee jopa olkapään korkeudella, taivutus varret niin, että ne ovat 90 asteen kulmassa ja keho on istuvassa "T"-asentoon. Paina hitaasti ulos Landsskatteretin kahvat kunnes kädet ovat täysin ulkona. Sopimus rinnassa ja varmista, kyynärpäät eivät ole lukittuja. Palaa hitaasti aseita alkuasentoon. Toista tämä kahdeksasta 12 kertaa tai kunnes väsynyt. Jos tulet 12 helposti, lisää vastarintaa.
Alaselän Extension
Poista vinopenkki Weider Max kone ja seiso korissa kohti lentää järjestelmä selkä ja niska suorana. Seiso jalat hartioiden leveydelle ja napata alhainen kahvat. Tuo kahvat vyötärön tasolla aseiden taivutettu kyynärpäät hieman taaempana kuin kyljissä. Pidä kahvat asennossa ja taivuta takaisin lantiolla. Älä taivuta takaisin niskaan, koska se voi aiheuttaa vammoja. Tunnet jännitystä alaselässä. Jos on kipua tai epämukavuutta, alentaa painoa. Toista harjoitus kunnes lihakset väsyvät.
Hip Extension
Poista penkin Weider Max ja seistä lavalla niin, että lentää järjestelmä on edessäsi. Kiinnitä nilkka hihna jalkojen ja nojata eteenpäin, tarttumalla keskellä molempia käsiä koneen tukea. Keeping jalka, joka ei ole kiinni nilkkalenkki tasainen alusta, palauttaa liitteenä jalka kunnes jalka on täysin ulkona. Purista pakaroiden lihaksia harjoituksen aikana maksimaalisen hyödyn. Toista tämä 12 kertaa tai kunnes väsynyt. Toista toinen jalka.