Voit suorittaa kaksi tehokasta rinnassa ja ojentajaharjoituksiin kanssa Iron Gym. Molemmat ovat tehneet baari sijoitettu lattialle. Ensimmäinen on perinteinen push-up, mutta älä vie käsiä litteänä maahan käsität käsi pitää Iron Gym pidemmän liikerataa lihasten.
Kuopat suoritetaan istuu lattialla jalat ojossa ja baari takana lantiolla. Tartu käsi pitää ja suoristaa ja taivuta käsivarret kyynärpäissä.
Takaisin harjoituksiin
Iron Gym on suunniteltu ensisijaisesti kaksi suurta takaisin harjoituksiin: Liitä Iron Gym alkuun ovi vetää leukaa ja leukaa. Käsinkohonta suoritetaan tarttumalla baari kämmenet poispäin itsestäsi ja taipumista kädet kunnes kasvojen tai kaulan saavuttaa baarissa.
Leuanveto suoritetaan samalla tavalla, paitsi käsität bar kanssa kämmenet itseesi päin. Iron Gym on käsi pitää, että voit sijoittaa kämmenet vastakkain. Harjoitusten yläselän /latia, olkapäät ja hauis.
Vatsan harjoitukset
Iron Gym liitetty ovella voit käyttää vatsan hihnat jos suorittaa jalka hissit ja polvi-ups. Voit tehdä jalka hissit, tartu hihnat ja samalla roikkuu, flex lonkat ja vatsa ja suoristaa jalat. Polvi-ups ovat helpompaa vaihtelua, koska sinun ei tarvitse suoristaa jalat, vaan nosta polvia kohti rintaa.
Voit tehdä sit-ups baari lattialla, jalat ankkuroitu alla vipuvaikutus. Lukko kädet löysästi pään joten kun istumaan et vedä kaulassa, mutta anna vatsan lihakset tehdä työtä.