1
Place Ab Rail tukevalle, tasaiselle alustalle valmisteilla käytettäväksi.
2
kannan kehosi pehmeä pehmustettu penkki, niin että olet mukavasti makaa selällään, jalat lattialla.
3
Laajenna kädet tiukasti kiinni kahvasta ripustettu tangon, joka kulkee vaakasuorassa penkki.
4
Glide kahva vihreä vyöhyke alas punainen osan mitattu rod - samalla eristetään ja taipumista vatsan alueella - toistaa kunnes haluttu harjoitus on saavutettu.
5
Toista vaiheet 1-3 vaihdon jälkeen kehon ja käden asentoja työskennellä eri lihaksia vatsan alueella.
6
Toista vaiheet 1-3, kun lukituksen keskeytetty sauva ja sallia sen liikkua vapaasti työskennellä lisäosioita ja vatsan alueella.
7
Toista vaiheet 1-3, lukitsemisen jälkeen keskeytetty sauva oikealle tai vasemmalle puolelle töihin ylimääräisiä osia vatsan alueella.