Upbeat liikunta musiikki
Liikunta vaatteet
Oikea jalkineet
Vesipullo
Näytä lisää Ohjeet
1
Valitse liikunta musiikkia, joka auttaa pitää tasaista tahtia workout. Käytä mukava harjoitus vaatteet ja asianmukaiset jalkineet. Vesipullo lähellä voit säilyttää vakaan keskeytymätön kuntopiiri harjoitus.
2
Aloita ylätalja-alamäkiä työskennellä selkälihaksia. Aseta paino levyt haluttu paino. Sit ulospäin. Napata baari yhdellä kädellä molemmissa päissä. Vedä varovasti alas niskan taakse, pää hieman koukussa. Kädet tulee muistuttamaan jalkapallo tavoite virkaa. Nosta käsivarret takaisin ylös. Toista yhdeksän 12 kertaa.
3
Stand up hajallaan penkki päin paino asemalle. Säädä painot bicep kiharat. Grip ylätalja baari, kämmenet ulos, käsivarret hartioiden leveydelle. Tuo bar edessä lantion, kädet suorina, kämmenet ulos. Taivuta kyynärpäitä tuo kädet kohti rintaa. Toista yhdeksän 12 kertaa.
4 sävy lihaksia ja polttaa kaloreita piiri voimaharjoittelun harjoituksia Weider Pro 9835.
Säädä painot jalka hissit. Istua penkillä ja paikka jalat alle jalka tyynyille, polvet koukussa. Suorista jalat ulos edessä. Pidä hengitystä ja pienempi. Toista yhdeksän 12 kertaa.
5
Muuta ohjelmat. Säädä painot käsi painaa. Istu penkillä ja napata käsi paina baareja. Kyynärpäät taipuvat taakse vartalo, kädet noin rinnan korkeudella. Työnnä kädet edessäsi. Toista yhdeksän 12 kertaa.
6
Säädä painot jalka painaa. Istua penkillä ja paikka jalat jalkaprässi levy, polvet koukussa. Työntää pois jalat ja tuoda takaisin sisään Toista harjoitus yhdeksän 12 kertaa.