Miten Spin on kuntopyörä

Spin luokat ovat rasittava harjoitus. Spinning kotona voi olla hyvä käyttää samoin, ja se antaa sinulle mahdollisuuden mennä vauhdilla, joka on mukava sinulle. Keskimäärin voit polttaa missä tahansa 300-700 kaloria kussakin 40 minuutin ajan. Aina alkajaisiksi spinning toiminnan tasolla hitaasti. Voit lisätä harjoitus vähitellen niin, että se pysyy hauska ja turvallinen sinulle. Asiat Tarvitset
Paikallaan kuntopyörä
Näytä lisää Ohjeet
1

Säädä istuin, ohjaustanko ja polkimet sopiva ja mukava korkeus. Sinun polvilumpion tulisi ulottua hieman poljinta, kun jalka on vääntynyt, ja sinun ei tarvitse venyttää päästä polkimet. Ohjaustankoon olisi pienempi kuin istuin aiheuttaa voit nojata eteenpäin ajon.
2

Aloita hitaasti ja tasaisesti poljin tahdissa pieni vastus tasolla. Voit vähitellen lisätä vastustustaso pyörä, mutta ei suositella ensimmäisen muutaman kerran.
3

Lean kohti kahva baarit, pitää selkä suorana. Sinun tulee jatkaa hitaasti ja tasaisesti 15-minuuttia. Kuten tunnet olosi mukavaksi, voit alkaa lisätä vauhtia. Varmista, että olet ratsastaa tahtiin, että voit säilyttää koko 15 minuuttia.
4

Nosta pakarat hieman istuimen jatkaen polkea, kun ensimmäinen 15 minuuttia on kulunut . Laita 80 prosenttia painollasi polkimet ja 20 prosenttia kiinni käsivarressa. Pysyy tässä asennossa viisi minuuttia.
5

Paluu istuessa ja poljin tasaiseen tahtiin vielä 15 minuuttia. Kun 15-minuuttia on kulunut, nosta pakarat hieman istuin jälleen ja ylläpitää asennossa viisi minuuttia.
6

Aja hitaasti ja tasaisesti tahtia 15-20 minuuttia jäähtyä alas, ja olet suorittanut yhden tunnin harjoitus.