Interval kävely voi auttaa sinua polttaa kaloreita, lisää sydämen terveyttä ja tukea laihtuminen. Toiminta on kätevä, nopea tapa saada cardio workout, kun koulutus sisätiloissa tai ulkona. Non-stop aerobista toimintaa paikkoja lisätä stressiä teidän nivelet ja lihakset, mikä saattaa johtaa loukkaantumiseen. Interval koulutus tarjoaa sinulle usein lepoaikoja, joka voi vähentää loukkaantumisriskiä. Voit myös saada treenata kunnolla lyhyessä ajassa tämän liikuntamuoto.
Energy Systems
Interval kävely käyttää sekä aerobisen ja anaerobisen järjestelmät. Aerobinen järjestelmä auttaa kouluttaa aikana vähemmän kovaa harjoitusta. Aerobinen harjoittelu käyttää happea muuttaa hiilihydraatteja energian kestävälle workout istuntoja. Anaerobinen järjestelmän aikana rekrytoitiin lyhyt, intensiivinen murtuu liikuntaa. Koulutus anaerobisesti aiheuttaa voit käyttää hiilihydraatteja, hapen sijasta, koska primäärienergian lähde. Tämä tarkoittaa, että voit harjoittaa ainoastaan hapettomissa toimintaa lyhyessä ajassa kuin hiilihydraattien myymälöissä hyödynnetään nopeasti.
Intensity
tyypillinen aikaväli istunto liittyy kävelyä kaksi minuuttia hitaammin ja kävely reippaasti kaksi minuuttia vuorotellen istuntoja aikana workout. Jos nyt kävellä noin 30 minuuttia päivittäin ja ovat uusia Intervalli, työskennellä reipasta kävelyä joka toinen minuutti vähitellen esitellä itsesi toimintaa. Voit kokeilla intensiteettiä liian perustuu koulutuksen tavoitteet. Jos olet koulutusta kävely maraton harkita nostamalla kävelynopeus aikana sekä työn ja levon istuntoja, ja kävellä pidemmän aikaa, kuin sydän kunto kohenee.
Vinkkejä
Mayo Clinic toteaa kääntyä lääkärin puoleen ennen Intervalli, jos et ole käyttänyt säännöllisesti tai on krooninen terveyttä.