joogamatto
Strap
Näytä lisää Ohjeet
1
lähestyä jooga opettaja ennen luokan ja anna hänen tietää, että sinulla on kipeä tai loukkaantunut lonkka flexors ja tarve välttää rasitusta. Näin hän voi olla tietoinen kunkin aiheuttaa ja jopa ehdottaa muutoksia, jotka ovat sopiva nykyisessä kunnossa.
2
Tarkista linjaus kussakin aiheuttaa ja varmistaa käytät oikea asento. Mukaan Yoga Journal, anterior lantion kallistus - kallistamalla lantiota eteenpäin harjoituksissa - on yleinen virhe, joka voi johtaa lihasten epätasapaino ja lopulta hip arkuus. Sen sijaan pitää lantio pinottu alla ydin auttaa entistä paremmin tukemaan lantion flexors.
3
käytäntö johtaa, jotka tarjoavat lempeä aukko venytys lantion, mutta välttää niitä, jotka aiheuttavat sinulle tuntea kipua. Yksi tehokas venytys on soturi aiheuttaa, koska se voidaan helposti muunnella oman asiantuntemuksen taso ja joustavuus. Seiso sivuttain matto jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kytke joten edessä jalka kasvot päälle matto ja selkää jalka pysyy kohtisuorassa edessä jalka. Taivuta eteen polvi, mutta ei koskaan anna sen mennä ohi nilkan, kun oma takajalka pysyy suorana. Laajenna kädet joko loppuun matto. Tämä auttaa venyttää lonkat, mutta voit hallita kuinka syvä venytys menee li'uttamalla takajalka pohjaa kohti matto.
4
Move sujuvasti ja hitaasti läpi eri aiheuttaa täydellisen aikana jooga. Beth Israel Diakonissalaitoksen Medical Center toteaa, että vaikka jooga voi olla lempeä harjoitus auttaa hip kuntoutus, voit pahentaa kipeä lonkat kautta nykivät liikkeet, pomppii taas aiheuttaa tai liikkuvat liian nopeasti. Ota aikaa ja muistaa, että jooga on koskaan kilpailu toisia harjoittajia.
5
Lopeta, jos tunnet kipua. Vaikka jooga on vähän vaikutusta toimintaan, kuten mikä tahansa liikunta, se voi olla vaikeaa, kun tehdään väärin. Pushing itsesi kautta tuskaa - varsinkin lantion - voi aiheuttaa revitty jänteet ja törkeä vammoja. Keskustele lääkärisi kanssa liikunnan vaihtoehtoja, jotka ovat vähemmän todennäköisesti korostaa lantion flexors.