juoksumatto, elliptinen, Bike, ja soutulaite (jos saatavilla) Suljettu pohjantikka, mukava urheilullinen shoesTowelWater Pullo
Näytä lisää Ohjeet
Katsoo kardiolaitteistoa eri tavalla
1
Laajenna ohjelmia kuin "käsin" ja "Quick Start" yrittämällä tahansa "väli", "mäki" tai "random"-ohjelma. Luo oma väliajoin nostamalla poljin /elliptinen kadenssi tai kävely /käynnissä nopeammin vastaan saman vastuksen lyhyen aikaa, sitten lasku vauhtia yhtä aikaa. Toinen vaihtoehto on vuorotellen kaksi vastusten tai nousuissa satunnaisesti ja yrittää säilyttää samassa tahdissa.
2
Tee kävely yhtä tehokas kuin käynnissä tuomalla esiin korkeammat sykkeet aikana "pyramidi juoksumatolla kävelyä". Aloita kävely reipasta tahtia, joka ei kallistu, sitten lisätä rinne 2,5 prosentin välein 3-5 minuuttia. Vähennä nopeutta hieman rinne nousee, mutta tavoitteena on, että harjoitus yhä haastava. Ota rinne mahdollisimman korkealle, jonka avulla voit säilyttää oikea muoto. Nojata eteenpäin hieman selkää, "pumppu" aseiden sijaan tilalla kahvat (kiinni turvallisuussyistä tarvittaessa, mutta älä nojata taaksepäin), ja paina kautta kantapää enemmän voimaa jokaisessa vaiheessa. Vietä 3-5 minuuttia ruuhka rinne, sitten tuo rinne alas samaa kaavaa, jossa se nostettiin.
3
Kokeile soutulaite kokovartaloharjoittelua. Toisin kuin muut laitteet, soutaja rakentaa sydän-ja lihaksisto samanaikaisesti. Etuja ovat muun muassa lisääntynyt ylävartalon ja alaselän voimaa ja nostaa yleistä kalorien polttaa.
4
Tee kardiolaitteistoa piiri viettämällä lyhyen, keskittynyt aika yhdellä koneella, sitten nopeasti liikkuvat yhden tai useamman muita sydän koneita vaihtelevasti vastus antamatta sykkeen laskua. Rakenne piiri joko laskevassa järjestyksessä vaikeinta ainakin vaikeaa tai satunnaisessa järjestyksessä suurempi haaste.