Ei ole väliä kuinka ylipainoinen olet tai kuinka paljon vatsa rasvaa sinun täytyy menettää, vatsan rutistus ovat ihanteellinen tapa kohdistaa vatsan lihaksia ja rakentaa abs nopeasti. Avain hyvään rutistus on, kuinka hyvin pystyt ohjata jokainen räsähdys ja kuinka hyvin pystyt supistuu näitä lihaksia vaikka näin. Koska rutistus vaativat sinua makaavat lattialla selällään (rutistus voidaan suorittaa jalat koukussa, ristissä tai suoraan ulos (suljettu yhdessä) edessä elin), on tärkeää tukea niskaa ja varmistaa, että selkä on täysin lattiatasossa (kun on alkuasentoon ja kun alentaa kehon kun alamäki on valmis). Kädet niskan taakse, käpertyä eteenpäin vatsa ja pidä. Mukaan RealWomenFitness, "Hold jokainen crunch noin neljästä viisi sekuntia."
Altis Cobra
enemmän tukea elimistön kun tekee ab harjoituksia tehdä rutiini, joka voit hallita kehon ja kohdistaa abs ilman, että rasitusta muualla kehossa. Älä esimerkiksi altis Cobra, ab harjoitus, joka ei pidä sekoittaa rutistus. Voit tehdä harjoituksen, makaa vatsallaan kädet ojennettuina kehon (kämmenet lattiaan). Seuraavaksi nosta molemmat kädet pois lattiasta pitäen lantio ja lantion alas lattialle. Nosta päätä taaksepäin, lukitse käsivarret kyynärpää ja työnnä pois chest.Great vatsan lihakset (keskeinen vahvuus), altis Cobra myös vahvistaa selkärangan, hartioiden ja gluteals. Keskity kiristämällä vatsan lihaksia kuin nostat kädet ja jalat tehostaa exercise.The Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa ydin vatsan lihaksia puristamalla niitä nostat ja laske kädet ja jalat samaan aikaan. Hengittää nostat kädet ja jalat. Puristaa niin kovaa ja niin kauan kuin se tuntuu ilman liioittelemalla stressiä vatsan alueella. Kun teet ab harjoituksia, yleensä pidä 4-5 sekuntia ja toista 10-15 toistoa yli 2-3 sarjaa.
Superman
Nyt kun " ve sai haltuunsa laitos, sen aika saada irti lattiasta ja tehdä vatsan harjoituksia, kuten Teräsmies asentoon. Mukaan FullFitness.net, "Voit tehdä harjoituksen, sinun täytyy polvistua kontallaan polvet alla lantion ja lonkan toisistaan erillään ja kädet lattialle hartioiden leveydelle alla hartiat." Kun selkärangan luonnollisessa asennossa, nosta vastakkaisen käsi ja jalka, kunnes ne ovat rinnakkain lattialle. Harjoituksia, kuten Teräsmies ovat ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat työskennellä eri puolilla kehoaan vielä valvoa vatsan alueella ja rakentaa vatsalihakset. Onko sinulla supermies tai vastaava harjoitus, kääntää huomion harjoituksia, jotka vahvistavat abs vaatimalla voit puristaa vatsalihaksia, kun siirrät tai töihin muihin kehon alueille. Tämäntyyppiset harjoitukset ovat hyvin ohjaus ja auttaa tasaamaan mahassa nopeammin kuin juuri käynnissä tai laihduttaminen yksin.