Kuinka ajaa lihaskipuja

Kuntoilu lähes aina tuntuu hyvältä kiitos kiire endorfiineja tuottaa elimistössä. Kuitenkin päivä koulutuksen jälkeen tuo usein melko töykeä heräämisen. Lihasten arkuus edellisen päivän harjoitus voi tehdä inhoan toista prosessi. Vaikka lihasten arkuus on lähes väistämätön osa säännöllistä koulutusta, on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​vaiheita voit lievittää kipua, joten voit edelleen käynnissä, vaikka kipeä lihaksia. Asiat Tarvitset
Tennispallon
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita perusteellinen sarja käsikirja ulottuu etukäteen yrittää treenata arkuutta lihaksissa. Ymmärrä, että vaikka kipeä, olet todennäköisesti ei voi saavuttaa maksimi liikerataa, mutta kannattaa silti tehdä niin paljon kuin voit. Suorittavat kaksi tai kolme sarjaa 30 - 45 sekunnin lykkäykset voi lisätä veren virtauksen alueella, lievittää jossain määrin arkuutta.
2

Suorita self-hieronta tennispallo erityisen tiukka lihaksia kuten hip flexors tai vasikoita. Aseta pallo maahan ja istumaan tai makaamaan niin se on kosketuksissa vaikuttaa lihas ryhmä. Sieltä "roll" itse noin, manipuloimalla kehon joten koko paino on päällä palloa ja se kaivaa ja puristamisen lihas ryhmä, esittävien "köyhän miehen hieronta." Kun käytetään yhdessä perus venyttely menetelmiä, tämä voi vähentää epämukavuutta, jonka avulla voit ajaa lihaskipuja.
3

Harkitse over-the-counter kipu lääkitys, kuten aspiriini tai ibuprofeeni edelleen vähentää lihaskipua. Kun yksi tai kaksi pillereitä ennen workout voi auttaa vähentää arkuus, jonka avulla voit ajaa läpi tuskan ja jatkaa käynnissä huolimatta tilaasi.
4

pysyvät rajasi juostessa. Älä yritä asettaa henkilökohtaiset kirjaa tai tehdä mitään yli tai yli normaalin kykyjä taas kipeä. Kiinni maltillisesti ja älä pakota itseäsi. Kohtuullisuus on avain "elossa" harjoitus kun jo kipeä, joten käytä päätäsi sijaan ego tahdin.