Kävely on yksi helpoimmista post C-osassa harjoituksia voit tehdä. Se estää veren hyytymistä ja edistää paranemista. Aineenvaihduntaa kasvaa ja se auttaa polttamaan rasvaa koko kehon. Mayo Clinic verkkosivuilla todetaan, että määrä sydän käyttää postbirth, pitäisi lisätä enintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. Voit levittää viisi, 30 minuutin kävelymatkan istunnon viiden päivän. Aloita vähitellen kävely lastenrattaiden korttelin ympäri ja lisää etäisyyttä että kävelet ajan.
Kegel Harjoitukset
Kegel harjoitukset eivät ole vain naiset, jotka olivat alatiesynnytyksistä, kirurgiset toimitus korostaa myös lantionpohjan lihaksia, jotka ovat lihaksia, jotka tukevat virtsarakon, kohdun ja suoliston. Vahvistaa näitä lihaksia tekemällä Kegels. Makaa lattialla tai sängyn ja sopimus lihaksia käytät lopettaa virtsankulkua. Pidä jännitys jopa 10 sekuntia ennen kuin vapautat sen. Toista harjoitus 10 kertaa ja tehdä kolme sarjaa per päivä. Voit myös tehdä Kegels istuen tai seisten.
Vatsan harjoitukset
Kun aloitat tekee vatsan harjoitukset jälkeen C-osassa, ottaa rennosti ja vältämme paljon paineita teidän vatsa. Ennen kuin teet voimakas rutistus ja sit-ups, vahvistaa vatsalihaksia helpompaa harjoitukset kuten jalka liukumäki. Makaat selälläsi lattialla jalat ojensi ja taivuta toinen jalka polven ennen kuin tuo jalka takaisin alas alkuasentoon. Vuorotellen jalat. Silta liikunta on toinen vähän vaikutusta harjoituksen. Nosta lantio irti maasta taivuttamalla jalat niin voit levätä jalat ja lapaluiden. Pidä tässä asennossa useita sekunteja ennen kuin vapautat jännitteitä.
Jooga ja pilates
Kun jooga tai pilates luokka on hyödyllistä jälkeen C-osa on parantunut. Harjoitukset tehdään näinä luokat toimivat pääasiassa ydin lihaksia. Ne parantavat ryhtiä, notkeutta ja voimaa. Kun tekee jooga tai pilates harjoituksia, varmista, että olet parhaillaan valvoo kypsä valmentaja, jotta he voivat korjata lomakkeen tarvittaessa.