käsipainot
Barbells
Näytä lisää Ohjeet
Ohjeet voimaharjoitteluun harteilla
1
Onko käsipaino lapa paina. Istu penkillä jalat tukevasti maassa. Poimia kaksi käsipainot kohtalainen paino sinulle. Laita käsipainot kummallekin puolelle olkapään kanssa kyynärpäät alla ranteet. Paina käsipainot pään yläpuolella, kunnes kädet ovat täysin ulkona. Palaa hitaasti alkuasentoon ja toista. Tee 3 sarjaa 8-10 toistoa. Tämä on hyvä ydin olkalihakseen rakennuksen harjoituksen.
2
Kokeile edessä sivusuunnassa korotuksen. Seiso jalat tiukasti maassa hartioiden leveydelle. Pidä polvet koukussa. Napata kohtalainen paino käsipaino kussakin kädessä kämmenet taaksepäin. Nosta paino vasemmalla kädellä ensin eteen, kunnes se on hieman yli olkapäiden. Palaa hitaasti paino alkuasentoon nostamalla samalla toisella kädellä. Älä heiluta tai kaari selkää huijata. Tee 3 sarjaa 8-10 toistoa. Tämä harjoitus eristää edessä hartiat.
3
Onko barbell olkapää olankohautuksella. Aloita pitämällä barbell overhand otteen noin hartioiden leveydelle. Nosta hartiat mahdollisimman korkealle ja pitää toista. Laske hartiat ja toista. Vain olankohautuksella ja rullaa sinun hartiat kuin joku kysyi sinulta kysymyksen et tiedä vastausta. Tämä olkapää liikunta auttaa rakentamaan koko massa hartiat. Tee 3 sarjaa 8-10 toistoa.