painot
Paino koneiden
Näytä lisää Ohjeet
1
lääkärin kanssa ennen uuden kunto-ohjelman. Yleisen terveydentilan arviointia ehdotetaan ikääntyneiden miesten terveyteen liittyviä komplikaatioita ja rajoituksia.
2
nostella painoja säännöllisesti. Ovat painonnosto jokapäiväisessä liikunnan hoito, riippumatta ikäsi. Nosta painoja, kuten käsipainot tai käyttää paino koneet rakentaa lihas.
3
lämmitellä ennen harjoitusta. Estä fitness liittyviä vammoja lämpenee ja venyttely ennen painonnosto. Kävele reippaasti 5-10 minuuttia aikaa valmistautua lihaksia workout.
4
Keskitytään alueilla aikana jokaisen harjoituksen. Keskity ylävartalo yhden päivän ja alavartalo toinen päivä, jos olet nostamalla painoja kahdesti viikossa. Jos olet nostamalla painoja useammin, kehon alueilla voidaan kohdentaa tarkemmin; keskittyä rinnassa ja olkapäät yksi päivä, jalat ja abs toisena päivänä ja hauis ja ojentajat eri päivänä.
5
Valitse painot ja suunnitella harjoituksia. Täydellinen 10-12 toistoa jokaisen harjoituksen. Lihaksia pitäisi alkaa tuntea lievää rasitusta klo 9.-11 toistoja. Käytä raskaampia painoja ja suorittaa vähintään 3 sarjaa, joissa 10-12 toistoa per liike, jos lihakset eivät tunne mitään paineita.
6
suojella kehoasi. Jos painonnosto liikkua aiheuttaa kipua, lopeta heti. Älä käytä painoja, jotka ovat liian raskaita nostaa turvallisesti. Vanhemmat miehet on varotoimia, jotta vältetään ylimääräistä rasitusta tai mahdollista repiminen lihaksia.
7
lisäys paino kokoa vähitellen. Ajan, lihakset saavat vahvempi ja harjoituksia tulee vähemmän haastava. Voidakseen jatkaa bodaus, lisätä painoja 5 lb välein.
8
Rest. Salli lihakset parantua välillä liikuntaa; paranemista itse rakentaa enemmän lihaksia. Älä toimi samalla lihas ryhmä 2 päivää peräkkäin, yksi lihas ryhmä viikossa on ihanteellinen. Palautumisen aikana voi olla tarpeen vanhemmilla miehillä. Antaa kehon yhtä paljon aikaa kuin se tarvitsee täysin toipua ennen käyttäessään sama lihas ryhmä.
9
sisällyttää sydän käyttää osaksi päivittäistä liikuntaa. Reipas sydän liikuntaa 20 minuuttia päivässä pitää sydäntäsi, ääniä lihaksia ja parantaa yleistä terveyttä.
10
Stretch lihaksia. Vanhemmat miehet estää vammoja ja lisätä liikkuvuutta täysin venyttely jäykkiä lihaksia ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen.
11
syödä proteiinia. Lihakset tarvitsevat proteiinia parantua ja kasvaa --- liha, maitotuotteet, soija, pähkinät, pavut ja proteiini horjuttaa ovat hyviä proteiinin lähteitä.