Standing vatsan harjoitukset työtä teidän muiden ydin lihaksia ja tasapainottaa yhdessä abs. Käsipaino puolella mutkia tai vino käsipaino hissit ovat tehneet seisomaan ja työ vino lihakset. Kaapeli kyljykset, keinut ja kaapeli hissit ovat myös hyvässä asemassa ab harjoituksia.
Tehdä puolella mutka, pidä käsipaino jokaisen käden. Viisi kiloa on hyvä aloittaa. Lean oikealle ja pitää kädet rentoina. Exhale ja nosta takaisin keskustaan. Kehosi nosta käsipaino, ei kädet. Exhale ja laiha vasemmalle. Paluu keskustaan. Toista, kunnes olet tehnyt kuusi edustajaa kummallakin puolella. Työ jopa kaksi sarjaa 10 toistoa per puoli.
Ball Ab Harjoitukset
pallo crunch, pallo rutistus kanssa kuntopallo, pallo linkkuveitsi, pallo puoli räsähdys, pallo roll out, ja pallo rulla takaisin harjoituksiin ovat joitakin monia hyviä vatsan harjoituksia, jotka voidaan tehdä pallo voimakkaampi vatsan workout.
pallo rulla takaisin, esimerkiksi toimii alaselkään abs. Voit tehdä tämän harjoituksen sinun on istua suoraan vakautta pallo ja laittaa jalat suoraan edessä on hip-leveys n päässä. Cross kädet koko rintaa ja rulla takaisin, jolloin polvet taipua. Lopeta taivutus polvet, kun ne ovat suoraan yläpuolella nilkkaa. Jatka makaa takaisin, kunnes pallo on alla alaselässä ja ylävartalo on yhdensuuntainen lattian. Hartiat on ilmassa. Läpi kantapäät ja rullaa takaisin jopa istuessa. Tee 12 toistoa ja työskennellä jopa kaksi 20.
Transvere abdominus Harjoitukset
Useimmat ihmiset jo tietävät, miten toimia niiden abs läpi rutistus ja puoli rutistus , mutta vähemmän yleisesti tunnettu ja suorittaa harjoitukset ovat ne, jotka kohdistuvat poikittaiset abdominus. Poikittainen abdominus vakauttaa selkärangan. Vahva poikittainen abdominus vetää vatsaa sisään ja auttaa tasapainottamaan.
Hyvin yksinkertainen - mutta tärkeä - liikuntaa tehdä on vatsan supistuksia. Istua suorassa tuolissa. Ota normaali hengitys nenän kautta. Hengitä ulos ja vedä teidän abs kun hengität ulos. Kuvittele vetämällä navasta takaisin selkärangan. Pidä supistuminen kolmesta viiteen sekuntia. Tämä vahvistaa teidän poikittainen abdominus ja myös kouluttaa aivoihin tehokkaasti rekrytoida lihas tarvittaessa.
Harjoitustehtäviä kuten lankkuja ja puoli lankkuja edellyttää vahvaa poikittainen abdominus. Jopa punnerruksia käyttää tätä lihas säilyttää tasainen takaisin.