Yksinkertaisin tapa saada lisää painoa on syödä enemmän kaloreita kuin kulutat. Joten syö enemmän ja vähemmän. Sinun päätteeksi on rasvaa niin, mutta sinulla on ainakin lihonut. Olettaen, että ei ole mitä haluat, sinun täytyy miettiä, mitä syöt ja keskittyä toimintaan, joka maksimoi hyödyt ylimääräisiä kaloreita.
Kalori tiheä Foods
Etsi terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat kalori rikas. Nämä elintarvikkeet ovat yleensä enemmän sokeria ja rasvoja, mutta niillä on myös runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita, että elimistö tarvitsee. Kuivatut hedelmät ja punainen liha kuuluvat tähän luokkaan. Naudanliha, esimerkiksi on runsaasti proteiinia ja vitamiineja, mutta se on korkeampi rasvaa kuin kanaa tai kalaa.
Proteiini
Vaikka Food and Drug Hallinto suosittelee vain 0,36 grammaa proteiinia jokaista kiloa paino, useimmat kehonrakentajat ja painonnostaja kuluttaa vähintään 1 gramma ja joskus jopa 2 grammaa proteiinia per kiloa. Kehonrakentajat ovat asiantuntijoita lihoo ilman rasvaa, joten tämän pitäisi olla standardi, jos harjoittaa myös rasittava painonnostossa ohjelma. Proteiini on välttämätöntä bodaus ja aminohappoja, jotka muodostavat proteiini ovat myös tarpeen säilyttää eri elintoimintojen. Lihat ja maitotuotteet ovat hyviä proteiinin lähteitä.
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit antaa kehon energiaa, mutta haluat saada hiilihydraattien puhdistamaton lähteistä. Sokeri on täysin hiilihydraatteja, mutta se on puhdistettu ja antaa kehon ei ole todellista hyötyä. Hakeudu hiilihydraatteja perunasta, koko jyvä leivissä, pastaa ja hedelmiä.
Rasvat
Rasvat ovat kalorien tiheä (yli kaksi kertaa niin paljon kuin proteiinia tai hiilihydraatteja). Etsikää monosaturated rasvoja, kuten löytyy oliiviöljyä ja monityydyttymättömiä rasvoja kaltaisia löytyy kalaa ja pähkinöitä.
Eat More Usein
Syömisen sijaan kolme ateriaa päivä, syödä viisi. Tämä estää sinua ottaa ylensyöntiin kuin yrität kuluttaa enemmän kaloreita. Jos olet syönyt kolme ateriaa päivässä ja lisätä viiteen ilman kutistuu koko aterioita, voit syödä enemmän kaloreita.
Drinks
Don 't unohtaa, että on kaloreita teidän juomia. Sekoita proteiini horjuttaa tai juoda täysmaitoa. Sekoita hedelmämehuja ja luoda smoothie. Vältä kahvia, teetä ja Light-juomien, jotka ovat vähän kaloreita.