käsipainot
2-by-4 puuta
Harjoitus pallo
Näytä lisää Ohjeet
1
Suorita seisoo vasikka herättää. Seiso reunalla rappu tai askel. Vain pallot jalkojen pitäisi portaaseen, ja kantapäät pitäisi roikkuu reunan yli. Hitaasti nosta elin niin, että seisot teidän varpaillaan. Pidä viritys toinen ja hitaasti laskea itse seisten. Toista kolme sarjaa 10. Pidä käsipainot käsissä lisättyä intensiteettiä.
2
Suorita istuu vasikka nostaa. Lay 2-by-4 puupala maahan. Laita iso käyttää pallo takana puuta. Istu pallon ja levätä jalat puuta. Järjestää kaksi käsipainot käsissä ja levätä ne reidet. Roll jalat eteenpäin yli puun, nostamalla kantapäät ilmaan. Pidä toinen ja hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista kolme sarjaa 10.
3
Suorita nosti viljelijän kävelee, käänne perinteisen viljelijän kävellä että tavoite pohkeet. Pidä pari käsipainot käsissä. Nosta kantapäät irti maasta niin, että seisot varpaille. Kävele noin 10 metriä pelkästään varpaat ja pallot jalkojen. Kääntyä ympäri ja kävellä takaisin samalla tavalla. Toista kaksi kertaa yhteensä kolme sarjaa.
4
Tee näitä harjoituksia kerran viikossa, jolloin lihakset kunnon lepoa ja uudelleenrakentaminen aikaa istuntojen välillä.
5
Go lenkille. Juoksu on hyvä harjoitus oman alavartalo.