1
Aloita paino-harjoitusohjelma. Aloita valo vain tyhjä baari ja työtä urheilullinen kouluttaja oppia oikea nostotekniikkaa. Vähitellen lisätään painoa joka viikko jatkuvasti työntää lihaksia kirjekuori. On spotter noin nostettaessa raskaita painoja niin, että et juutu sen alle.
2
Lift vapaita painoja sijaan käyttää koneita. Koneet tekevät kehosi liikkuvat luonnottoman, asettaa sinut riski vamman, jos sillä vapailla painoilla pyytää tekemään luonnon liikkeet. Vapailla painoilla myös kun tasapaino painon, kun taas kone tekee kaiken työn puolestasi.
3
Vältä aerobic. Aerobic ovat hyviä teitä, mutta ne polttaa rasvaa eikä rakentaa lihas.
4
levätä ja palautua. Aloita hitaasti noin kolmen kokovartaloharjoitusta viikossa, jotka ovat voimakkaita, mutta lyhyt. Anna lihakset paljon lepoa, koska tämä on, kun he kasvavat. Uni on kun elimistö vapauttaa kasvuhormonia, joten saada kahdeksan tuntia, ja harkita napping harjoittelun jälkeen. Kun kasvaa vahvempi, voit työskennellä tiesi jopa viisi tai kuusi liikuntaa viikossa.
5
Juo paljon vettä. Lihakset on rakennettu vettä, niin juo 2 kuppia vettä jokaisen aterian ja siemailla vettä aikana liikuntaa.
6
syödä terveellistä ruokaa täynnä proteiinia. Syödä munia, palkokasveja ja laukka vihannekset, kuten valkosipuli, ruohosipuli ja sipulia, joka antaa sinulle ravinteita tarvitset. Syövät kalat, kuten lohi, jotka on ladattu proteiinia sekä omega-3-rasvahappoja, jotka tekevät lihas insuliinille, joka puolestaan auttaa lihaksia kasvamaan. Lisätä määrä natriumia et toteuttaa, koska se lisää hiilihydraattien varastointi ja aminohappojen imeytymistä. Kaiken moninkertaistaa määrä kaloreita käytät joka päivä antaa lihaksia polttoaineen he tarvitsevat.