Miten estää Back Pain penkkipunnerrukseen

Bench painamalla rakentaa ylävartalon voimaa paremmin ja voit nostaa enemmän painoa kuin mikään muu käyttää käytettävissä. Valitettavasti penkkipunnerrukseen on myös liikuntaa, joka aiheuttaa eniten vammoja, erityisesti selkää ja hartioita. Jos aloittamisesta penkkipunnerrukseen, tärkein varotoimi voit tehdä, on aina kumppani tai tarkkailija. Jos sinusta tuntuu, että olet menettämässä hallinnan baari, teidän tiedustelija auttaa ennen vahinkoa tapahtuu. Ohjeet
1

Venytä selässä ja lantion flexors ennen kuin penkkipunnerrus. Löysäämällä nämä lihakset tilapäisesti pidentää ja rentouttaa niitä, joiden avulla ne voivat liikkua vapaammin ja tekee niistä vähemmän todennäköisesti jäätyä ylös vedettynä penkkipunnerrukseen.
2

Käytä oikea asento, kun nostat. Valvo pitoa niin, että kätesi ovat oikealla etäisyydellä toisistaan ​​teidän runko ja purista lapaluiden taakse ja alas, kun nostat. Pidä selkä tasainen penkillä.
3

Plant jalat levällään kanssa vasikat kohtisuorassa maahan. Pidä jalkaterät maahan oman painon puristetaan kantapäät estää sinua yleisenä alaselässä.
4

välisistä yhteyksistä Pakaralihakset ja penkki koko ajan. Vaikka se voi olla houkuttelevaa nostaa gluteus maximus lihaksia pois penkki lyhentää etäisyyttä baarissa on matkustaa kunkin toistoa, näin paineita alaselässä.
5

Aseta penkillä rinne jos kuntopenkin aiheuttaa sinulle tuskaa. Rinne työpöydät lievittää joitakin paineita, jotka muuten olisivat laittaa alaselässä.
6

Anna takaisin tauko. Taukoa penkkipunnerrukseen kunnes takaisin pysähtyy sattuu. Kun palaat penkkipunnerrukseen teidän tauolla, aloita vähemmän toistoja ja pienempi paino asetusta kuin silloin, kun jäit varmista, että sinulla ei ole liioittelua.