1
Kokeile eri vyöt varmistaa hyvän istuvuuden. Vakiokoko on 4-tuumainen vyö. Pitempi olet, leveämpi vyö tarvitset. Kuuden tuuman hihnat ovat myös saatavilla. Voit määrittää koko, joka sopii sinulle, ymmärtää, että oikein sopiva painonnosto vyö pitäisi levätä päälle lantiolla ilman liiallinen puristus tai venytetään ihoa, ja sinun pitäisi pystyä hengittämään normaalisti. Kunnes olet perehtynyt mikä on hyvä istuvuus, kannattaa ostaa ensimmäinen vyö myymälä sijaan verkossa tai luettelo, jotta voit värvätä koulutettu silmä ja kokenut neuvoja ammattilainen.
2
ymmärtää mikä harjoituksia tehdä ja ei tarvitse tukea vyön suorittaa. Painonnosto vyö on tarkoitettu käytettäväksi harjoituksia missä selkäranka on vaarantunut. Nämä ovat yleensä harjoituksia, joissa olet kumartui. Esimerkkejä näistä harjoituksista ovat puhtaat ja nykäyksiä, deadlifts, kyykky ja taivutetut riviä.
3
Käytä oikea muoto, ryhti ja tekniikkaa, kun nosto vyö. Pidä selkärangan neutraali tai hieman kaareutuneet asentoon. Poimia ja laittaa alas painoja käyttäen jalat vain. Älä koskaan nosta selkä. Myös seurata hengitys. Exhale rasituksessa ja hengittää vapautumisen.