Vastoin joidenkin ihmisten uskomuksia, treenata enemmän ei takaa isompi lihasten kasvua. Itse asiassa, lihasten kasvua ja elpyminen voi vaatia vähemmän treenata. Lisääntyvä lihasten koon liittyy repiminen lihas kuituja. Levon aikana, nämä kuidut korjata ja tulla isompi ja vahvempi. On suositeltavaa, että saat vähintään 24-48 tuntia lepoa välillä raskasta liikuntaa ja suuria lihasryhmiä. Ei lepää voi jatkaa lihasten arkuus, koska kuidut revitään jatkuvasti. Loput olisi vähintään seitsemän tuntia unta per yö, mukaan Build-Lihas-Gain-Paino verkkosivuilla. Kehonrakentajat pitäisi saada kahdeksan tai yhdeksän tuntia unta per yö.
Ruokavalion ja ravitsemuksen
Ruokavalio ja ravinto ovat myös tärkeitä tekijöitä lihasten palautumista. Levon aikana, elimistö tarvitsee glykogeenin korjata ja rakentaa vahvempi lihaskudosta. Glykogeenin tulee lähteistä kuten hiilihydraatteja ja sokereita. Valitsemalla monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten koko vehnän pastaa ja luonnon sokerit, kuten glukoosi, voit huolehtia vähemmän tietoa rakennuksen lihas ja rasva samaan aikaan. Proteiini on myös tärkeää. Saat nopeampaa elpymistä, syödä puolen tunnin treenata koska entsyymit ovat kovasti työtä yrittää uudelleen. Pidä glykogeenin jatkuvasti syömällä viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä. Muistettava on hyvä aamiainen, koska elimistö ei ole ollut polttoaineen syöttö kahdeksan tuntia.
Lisäravinteet
täydentää voidaan nopeuttaa lihasten hyödyntämistä. Kreatiini on luonnollisesti tuotettu metaboliitti on energian varastointi tarjonta lihaksia. Se tulee myös täydentävää muodoissa, kuten jauheet ja ravistelee. Ottamalla kreatiini harjoittelun jälkeen, et voi toimittaa energiaa lihaksia nopeampaa elpymistä. Glutamiini on aminohappo, joka on myös luonnollisesti tuotettu. Se on tallennettu lihaskudoksen. Sekin on saatavilla täydentävää muodossa. On ehdotettu, että glutamiinia otetaan ennen ja jälkeen koulutusta ja ennen kuin menet nukkumaan. Fosfatidyyliseriini on täydentää, joka auttaa hajottamaan kortisolin, stressihormoni, joka vapautuu lihasten koulutusta. Jos kortisolin pysyy lihakset liian kauan sen jälkeen workout, se alkaa asemoitu lihaskudoksen, estää kunnon lepoa ja toipumista.