Kone-ja kaapeli Harjoituksia Mid tai Medial deltoids

medial olkavarren lihakset, joka tunnetaan myös keski-tai sivusuunnassa deltoids, istuvat päälle hartiat. Lihakset auttavat siirrät kädet ylös ja pois teidän puolin, asettumasta ja valehtelee kantoja, ja myös auttaa siirtää kädet ylöspäin edessä vartalo. Monet toimet, jotka kohdistuvat anterior olkavarteen edessä olalla toimivat myös mediaaliset delts, mutta muutamia harjoituksia keskitytään erityisesti mediaalinen olkavarren lihakset. Ohjeet
Cable Lateral Raise
1

Seiso suorassa, hartiat edessään kaksi alatalja koneita. Tartu kahvoihin ja aseta kädet vierekkäin edessä vyötärön. Pidä pyörän koneen oikealla vasemmalla kädellä ja ymmärtää muita talja oikealla kädellä.
2

Exhale kun nostaa kädet vinosti teidän puolin, päästä olkapään korkeudella. Huipulla oman liikkeen, jokainen käsi olisi suora - vain hieman flex kyynärpäät - ja vaakatasossa. Kaapelit pitäisi ylittää edessäsi muodostaa X-muotoon.
3

hengittää sinua alentamaan kahvat alkuasentoon.
Smith Machine Upright Rivi
4

Asema rimaa niin, että se on edessä reisissä. Tartu baari hartioiden leveydellä, overhand pitoa niin, että kämmenet kehon ja irrota sitten baarissa koneesta.
5

Exhale nostat baarissa suoraan ylös olkapään. Pidä baari lähellä kehoa ja kohta kyynärpäät pois puolin nostat. Pidä tässä asennossa noin sekunnin huipulla teidän hissi. Pidä selkä suorana ja kyynärpäät edellä kyynärvarret koko harjoituksen.
6

Hengitä kun laskea rimaa alkuasentoon.
Machine Lateral Raise

7

Istu sivusuunnassa nostaa koneen ja aseta kädet - tyypillisesti kyynärvarret, riippuen koneen - sisäpinnoille vastus tyynyt ja sitten tarttua kahvat
8

Hengittää painat vastaan ​​tyynyt ja nosta käsiäsi niin korkealle kuin mahdollista, kunnes ne ovat suunnilleen vaakatasossa. Flex käsivarsia olkapäiden vain ja ylläpitää noin 90 asteen mutka mutka koko harjoituksen.
9

hengittää sinua alentamaan aseita hitaasti alkuasentoon.