1
Istu paikallaan tuolille jalkojesi lattialla. Kädet ristissä edessä ja ojensi pois kehosta, varovasti kiertämällä sivuun niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta. Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia ja toista teidän toisella puolella.
2
Seiso selkä seinää vasten ja kädet teidän puolin, koukussa kyynärpäät niin kädet pisteeseen kattoon. Työnnä lantiota seinää vasten ja venyttää ylöspäin. Kyynärpäät ja ranteet pitäisi liukua seinää vasten. Päästä niin korkealle kuin se tuntuu ja käännä kädet kohti seinää. Kääntää ja tuo kädet takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
3
Seiso ja aseta kämmenet vastaan pieni selkää. Venyttää takaisin niin paljon kuin voit ja pidä tässä asennossa noin 5 sekuntia. Paluu pystyasennossa ja toista parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta selässä.
4
Aloita seisoo pohjassa vaihe portaita. Pidä kiinni kaiteeseen tukea. Seiso vain varpaat ja pallot jalat vaiheessa ylöspäin. Salli kantapää pudota alas, venyttely pohkeet. Jos se on mukava, pomppia muutaman kerran syventää venyttää.