Miten Back harjoituksia vakautta pallo

vakautta pallo on lempeä, ei-rasittava tapa tehdä useita harjoituksia, erityisesti niille, kipeä takaisin. Voit tehdä takaisin harjoituksiin käyttäen vakautta pallo kanssa tasapainossa ja helposti, niin kauan kuin kissa ei päättää kynsiä pallo ja pop. Näin se tapahtuu. Asiat Tarvitset
vakautta pallo
Näytä lisää Ohjeet
1

Do takaisin taivuttaa makaa selällään palloa sijoitettu teidän keskelle taakse. Levittää kädet pään yläpuolella ja pitää polvet hieman koukussa. Syvästi hengittää ja hengittää kahdeksan kertaa, jolloin kädet ylös jokaisen hengittää.
2

Älä edessä kumartua palloa jalat lattialla tai lähellä seinää. Nosta kädet jokaisen hengittää, pitää ne edessä ja lapaluiden selässä. Exhale ja tuo kädet alas. Toista kahdeksan kertaa.
3

Kierrä selkärangan istuu pallon molemmat kädet nostaa suoraan edessäsi ja niiden muuttuminen aivan hengittää ja takaisin keskustaan ​​hengittää . Toista vasemmalla. Älä jokainen asetettu kahdeksan kertaa. Älä kierrä selkää, mutta vain kädet. Lisätä twist siirtämällä oman päänsä suuntaan käsivarressa.
4

Stretch yläselän asettamalla rinnassa pallo ja polvet lattialle. Rullaa eteenpäin pallo kunnes polvet ovat suorat ja sitten romahtaa ylävartalo ympäri palloa. Ota kahdeksan syvään henkeä.