Voit käyttää kiinalainen kokonaisvaltaista liikuntaa kutsutaan ylemmän takaisin venyttää löysää ylempi takaisin lihaksia ja parantaa ryhtiä. Voit tehdä tämän venyttää, stand up ja istuttaa jalat, hartioiden leveydelle. Keskity ryhtiä ja yrittää säilyttää suoraan takaisin koko venyttää. Laita kädet selän taakse ja lukitus sormia. Aloita venyttää yrittää koskettaa kyynärpäät yhteen taivuttamalla päätä alas leukaan. Kun et voi siirtää kädet lähemmäksi toisiaan, pitää asennossa muutaman sekunnin ja varovasti hengittää nenän kautta. Vapauta venyttää ja suorittaa viisikymmentäseitsemän yli kolme enemmän toistoja.
Alaselän Venyy
On olemassa useita tapoja ojentaa alaselässä. Yhden venytys, makuulla maahan polvet hieman koukussa ja jalat istutettu niiden pohjat. Käytä jumppamatto tai pyyhe, jos maa on liian kova. Kun paikallaan, työnnä lantiota ja kohti vyötärön. Pidä asento muutaman sekunnin ja sitten vapauta. Toista tämä venyttää kolme-neljä kertaa.
Toinen alaselän venytys kutsutaan kissa venyttää. Tämän venyttää, sinun täytyy olla kontallaan. Kun asennossa, hitaasti nostaa pään ja työntää vatsasi kohti lattiaa luoda kaari selässä. Liikkua vain niin paljon kuin on mukavaa. Seuraavaksi pudota pää alaspäin leukaan ja nostaa takaisin teet niin. Venyttää näyttää kissa venyttely pitkän nokkaunet. Toista tämä noin kolme tai neljä kertaa.