Miten saan itseni Joustava tehdä Jakaa?

Joustavuus on keskeistä kaikissa urheilulajeissa, mutta etenkin toimintaa, kuten voimistelu, tanssi ja cheerleading. Jos haluat hioa halkeaa, sinun on ensin työskennellä joitakin perusasioita jalka venyy. Kivulias loukkaantumisia voi aiheutua riittämätön valmistelu. Sisällyttää muutamia yksinkertaisia ​​ulottuu osaksi jokapäiväistä liikuntaa ja sinulla on niitä halkeamia ei ole aikaa. Asiat Tarvitset
joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
Stretch 1
1

Asetu teidän matto ja taivuta toinen polvi edessä.

2

Suorista takajalka niin paljon kuin voit. Se on OK, jos se ei ole täysin suora.
3

Anna käsivarsien roikkua teidän puolin tai käyttää niitä tasapainottamaan itse.
4

Työnnä oman lonkat eteenpäin siten, että paino on teidän edessä jalka ja pidä venytys 15-30 sekuntia. Sinun pitäisi tuntea hieman polttava, koska lihakset ovat venyttely.
5

Toista teidän toinen jalka edessä.
Stretch 2
6

Polvistu matto ja suoristaa yhdellä jalalla ulos edessäsi. Käytä aseita tukea.
7

Bend kohti etujalan niin pitkälle kuin pystyt. Pitää kehon suorassa.
8

Pidä niin pitkälle kuin voit 15-30 sekuntia.
9

Toista muiden jalka edessä.