2 BOSUsAnkle weightsGravity beltLadderPower ränni
Näytä lisää Ohjeet
Mix It Up
1
Suorita vastustettava sprintissä. Tämä aiotaan tehdä teho ränni. Tämä on laite, joka pukeudut noin ylävartalo, ja se on laskuvarjo, joka roikkuu ulos takanasi. Älä viiden-to-10 minuutin lämmittely ja suorita sprintissä. Onko sarjan ajoitettu kiri kanssa lepoaikojen välillä, jotka ovat kaksinkertainen aika kuluu tehdä sprintissä itse. Esimerkiksi Sprint 30 sekuntia ja loput yhden minuutin.
2
Kulkevat tikkaat. Tikkaat porat ovat hyvä tapa parantaa nopeutta, ketteryyttä ja nopeus. Voit tehdä juoksee, hyppii, humala ja hyppää toinen jalka ja kaksi jalkaa. Joitakin erityisiä harjoituksia tehdä ovat yksi-ins, kaksi-ins, puoli hyppii Ali sekoittaa, pupu humala ja hyppyrimäkeä. Ne suoritetaan kaikki lineaarinen ja sivusuunnassa liikkeet.
3
Käytettävä vastuksen. Päivittäiseen toimintaan, kävele tai jotkin seuraavista kehon: nilkka painot, Painoliivistä, painovoima vyö tai käsipainot. Tämä on tapa saada kehosi sopeutetaan kuljettaa raskaampia kuormia. Sitten kun tämä paino on vuodatettu, sinun tulee nopeammin ja nopeammin.
4
Venytä lihaksia. Joustavuus on erittäin tärkeää kaikessa kunto, erityisesti nopeutta ja ketteryyttä. Ottaa hyvä joustavuus kasvaa liikerataa ja vähentää mahdollisuuksia vetää lihas-tai loukkaantui ja nivelille. Suorita dynaaminen venyy heti alkulämmittelyn ennen harjoituksen ja suorittaa staattinen venyy heti harjoituksen. Dynaaminen tarkoittaa liikkeessä ja staattinen pitämistä asennossa. Joitakin esimerkkejä dynaaminen venyttely olisi selkärangan kiertoja, kyykky takaisin laajennus, jalka keinut ja käsivarren piireissä. Joitakin esimerkkejä staattinen venyttely olisi eteenpäin mutkia, valehtelee lamaannuttaa venyttää, syöksy venyttää ja yläpuolella ulottumattomissa.
5
Do Bosu harjoituksia. Bosu on toinen erinomainen työkalu terävöittää nopeutta ja ketteryyttä. Voit lisätä sydän voimaa, teidän lihasvoimaa, sinun lihaskestävyyttä ja tasapainoa. Nämä ovat kaikki tärkeitä tekijöitä mukana nopeutta ja ketteryyttä. Sivusuunnassa astinlauta, loikki keuhko 180s ja humala ovat hyviä esimerkkejä näistä harjoituksista.