lyöminen "seinä" tai "bonking" on yksi yleisimmistä kokemuksia keskuudessa marathoners, erityisesti aloittelijoille. Osut seinään, kun maksan ja lihasten glykogeenivarastot uhanalaisia-kokemus ominaista tunteet äkillinen ja syvä väsymys tai voimattomuus, ja kipu. Mukaan New Scientist, yli 40 prosenttia juoksijat osui seinään aikana maratonin. Saatat pystyä estämään tämän varmistamalla, että glykogeenin taso on korkea ennen tapahtumaa, ylläpitää oikeita glukoosipitoisuus aikana maraton ja pitää liikunnan rasittavuutta asianmukaisella tasolla koko kisan.
VÄLIJALAT Stressi Fracture
Jalkapöydän stressi murtumat ovat valitettava - ja usein ehkäistävissä - ilmiö joukossa joitakin maratoonarit. Kivun jalkapöydän stressiä murtumia syntyy yleensä päälle oman jalkaterän, ei pohjassa jalkaterän. 2010 julkaistu tutkimus "Clinical Journal of Sports Medicine" todetaan, että huono koulutus tekniikka ja muut riskitekijät voivat vaikuttaa Alaraajaproteesien liikakäyttöä vammoja juoksijat, jotka vaikuttavat lihasten, jänteiden ja luuston terveyteen. Luun liittyviä vammoja, toteaa tutkimuksen välillä Stressireaktioiden (hyvin alkuvaiheessa stressi murtuma) täysimittaiseen stressiä murtumia. Mukaan Marathon opas, enemmän väsynyt teidän alaraajan on, sitä suurempi riski stressi murtuma.
Nippa Suojaverkko
Nippa hankauksen on toivottavaa (ja kivulias) ongelma, joka tapahtuu joillekin - useimmiten mies - rönsyt aikana maratonin. Nippa hankauksen ja vuotoa kun paidan hieroo rintaa ajan, mikä aiheuttaa toistuvia kitkaa, joka ärsyttää herkkä nänni kudosta. Urheilu rintaliivit tyypillisesti eivät hierrä naisilla. Nippa Suojaverkko voidaan estää käyttämällä paitoja valmistettu pehmeästä materiaalista tai luo esteen paidan ja nännejä. Mukaan Dr. Lewis G. Maharam in artikkeli "New York Daily News", poistamalla nänni korut, kosteuttava oikein, ja yllään pehmeämpi, löysempää paidat (varsinkin paidat synteettisestä hikeä siirtävä kangas) voi estää nänni verenvuoto aikana maratonin. Lube tai suojaava siteet nänniesi voi myös olla apua tähän tarkoitukseen, toteaa Maharam.
Toenail ongelmat
huonosti istuvat kengät, erityisesti kengät ja kapeneva kärki laatikot , voi aiheuttaa varpaan ongelmia, jotka syntyvät aikana tai sen jälkeen maraton. Jeff Galloway, amerikkalainen juoksija ja Olympian, toteaa, että jos varpaat tehdään jatkuva paine tiukka kenkiä tai sukkia, koet kitkaa välillä varpaan ja ympäröivään kudokseen. Tämä kitka voi johtaa nesteen kertyminen ja paineen alla varpaan, joka aiheuttaa tummenemista oman varpaan ja lopulta varpaan menetys-prosessi, joka voi kestää jopa useita kuukausia. Galloway toteaa, että voit pienentää todennäköisyyttä musta kynsien avulla kengät tilavampi varvas laatikoita.