Nopeus on kyky saavuttaa suuri nopeus. Koska käynnissä muodostaa perustan monissa lajeissa, se on erinomainen esimerkki hahmottaa erityisiä harjoituksia. Mukaan National vahvuus ja ilmastointi Association, ajonopeus on riippuvainen askelpituus ja taajuus. Suorita sprinting porat lisätä sekä niistä. Stride taajuus voidaan parantaa tehostettu pikajuoksun joka käyttää menetelmiä lisätä nopeutta. Saavuttaakseen tämän kanssa painovoiman avustamana tai alamäkeen sprinting pora. Asetu huipulla kukkulan pieni lasku. Älä ajaa alas mäkeä, joka on liian jyrkkä tai et yli-askel ja häiritä nopeuden kehittämiseen. Ruoho pinta on parempana asfaltti turvallisuussyistä. Sprint alas mäkeä 20-40 metriä. Salli runsaasti toipumisaikaa välillä sprints.Resisted sprinting käyttää vastustuskykyä parantaa askelpituus, ja voidaan saavuttaa painovoiman-avusteinen pikajuoksun (käynnissä ylös mäkiä tai portaita), tai ylikuormitettu pikajuoksua (vetämällä painotettu kelkka, tai ottaa joku pitää sinua takaisin köyden juostessa). Käytä mäkeä kohtalainen rinne (20-35 astetta). Kestää neljä-kahdeksan sekunnin juoksee mäkeä ylös ja laske harppauksia. Kun olet takaisin, yrittää voittaa matkan vähemmän harppauksia myöhemmin ajoja.
Agility
Agility on kyky jarruttaa, suunnasta ja jälleen kiihtyvän. Monet urheilu vaativat nopeita muutoksia nopeuden ja suunnan. Kun koulutus nämä väliaikaiset liikkeet työllistävät porat, jotka matkivat liikkeitä urheilussa. Käyttää esineitä kuten käpyjä, palloja tai tikkaat pitää hauskaa ja luovaa. Tässä muutamia agility harjoitukset alkaen "Koulutus for Speed, Agility ja Nopeus" Lee Brown, Vance Ferrigno ja Juan Carlos Santana: Kuva-Eight: kanta kaksi käpyjä viidestä 10 metriä toisistaan. Suorita kahdeksikon välillä käpyjä, saattaa sisältä käsi kartio kun teet turn.Zig sak: Seiso kohti rivi 10 käpyjä, jokainen kartio yksi piha toisistaan. Askel eteenpäin nopeasti ja vinosti oikea jalka oikealle ensimmäisen kartion ja liu'uta vasen jalka oikea jalka. Johdossa on vasen jalka vasemmalle puolelle ensi kartio, ja liu'uta oikea jalka vasen jalka. Siksak läpi kaikki käpyjä nopeasti ja explosively.Medicine pallo nakata: Makaa ylöspäin. Pidä kuntopallo käsissäsi. Suorita rinnassa siirtää ilmaan. Kohlia ja pallo kiinni ennen kuin se osuu ground.T-pora: Sprint eteenpäin 10 metriä merkityn paikan päällä. Side shuffle oikealle ja kosketa linja viiden metrin päässä oikealla kädellä. Shuffle takaisin vasemmalle 10 metriä ja kosketa toistaiseksi linja vasemmalla kädellä. Shuffle takaisin oikealle viisi jaardia merkittyyn kohtaan. Kosketa merkittyyn kohtaan joko jalka ja takapakkia 10 metriä läpi lähtölinjan loppuun.
Estää vahinkojen
Kuten harjoitusohjelman, vammojen ehkäisy on ensiarvoisen tärkeää. Älä yritä nopeutta tai agility koulutusta, ellei sinulla on jo hyvä pohja voimaa ja kuntoa. Osallistu samanaikaisesti voimaharjoittelua ohjelma, joka korostaa polvi, lonkka, selkä ja nilkan voimaa. Aina ennen workout kanssa warm-up, ja turvallisesti maksimoida voitot tekemällä nopeutesi koulutus asteittain ja järjestelmällisesti.