Hyvin suunniteltu harjoitus
valmentaja tai avustajan
Telakengät, mieluiten pikajuoksija kengät
Näytä lisää Ohjeet
Valmistautuminen
1
Aloita harjoittelu omassa off season. Teidän sydän liikuntaa, sinun pitäisi olla käynnissä lyhyen matkan kiri väliajoin koko kilometrin tai kaksi lenkille.
2
Paino koulutus auttaa rakentamaan lihaksia ja vahvistavat ydin. Tämä vähän ylimääräistä lisäävät tehoa kolmiloikka: n hop, askel, ja harppaus. Kokeile kanssa kuntopallo sekä muita painoja.
3
Sisällytä harjoitus hoito harjoituksia, jotka valmistavat kehoa kolmiloikka. Harjoituksia, kuten rutistuksia, kyykky, rajaava ylämäkeen ja pysyvän hypyt saada jalkojen lihaksia valmis kysyntää, valmistaa ydin ja opettaa kehon tarvittavat liikkeet triple jump.
Jumping
4
Opettele merkitse kohta nousun teipillä, jossa aiot aloittaa lentoonlähtöä. Triple hyppääjät käyttävät erilaisia menetelmiä tehdä tämä, kysy valmentaja auttaa määrittämään paras sijoituksensa sinulle ja voittajana.
5
Aloita räjähtävä Sprint kohti merkki. Tämä on paikka, jossa voit ottaa ensin hop. Toisin kuin rodun, et halua olla nojaa eteenpäin, kun lähestyt jälkesi, vaan yrittää pitää kehon pystyssä valmisteltaessa rajaava.
6
Hop kun osut jälkesi triple-hyppylinjalla. Varmista otat pois ja purkaa käyttäen samaa jalka.
7
vaiheeseen, alkavat samalla jalka, että aloititte hop ja tulla alas vastapäätä jalka.
8
hypätä ylös käyttäen jalka juuri laskeutunut. Kun laskeutua hiekka, maa teidän päinvastainen jalka.