juoksija sinun pitäisi tietää urheilun mukanaan monia riskejä. Heikot luut ja väärin /puutteellisesti-venytetty lihakset ovat alttiita erilaisia vammoja. Penikkatauti, polvivamma, ja jännetulehdus ovat yleisiä vammoja juoksijoille, koska käynnissä on niin iskunkestävä urheilu.
Harjoittelemalla Pilates voit vahvistaa kehon koko lihas-järjestelmän, joka ei aina ole perinteinen harjoitus. Pilates pitenee ja vahvistaa vähärasvaisen lihaksia ja parantaa joustavuutta. Lisääntynyt joustavuus tekee venyttely ja suojaa lihaksia ennen aikavälillä helpompaa.
Koneet
Pilates ei vaadi voit ostaa paljon hienoja laitteita. Tarvitset Pilates tai jooga matto ja kohtuullisen määrän tilaa (sinun pitäisi pystyä ojentaa koko kehoasi eri tehtävissä) perus Pilates harjoitukset. Tarvitset myös joitakin tapa oppia Pilates liikkuu. Jos olet visuaalinen oppija, voit valita videon vaihtoehto, kuten Pilates Ohjeet DVD, web-videoita, tai videopelejä.
Pilates harrastajat voivat halutessaan ostaa Pilates "uudistaja," penkki kaltainen laite, jossa on säädettävä jalka ja käsi baareja parantaa Pilates tekniikkaa. Jos olet todella osaksi Pilates, kannattaa ostaa yksi, mutta siellä on paljon Pilates liikkeitä voit suorittaa käyttämällä matto yksin (paljon halvempaa kustannukset).
Harjoitukset
Pilates matto harjoituksia juoksijoille vaihtelevat käyttämäsi lihaksia haluat työskennellä. Lay kyljellään matolla ja tehdä puolen jalka hissit lisäämään voimaa oman sivusuunnassa lantion. Exhale kuin nosta ylös jalka kohti kattoa ja hengittää kun sujuvasti alentaa jalka takaisin kohti matto paremmin hengitys valvontaa.
Kasvoi haaste, aseta kyynärvarsi pään alle ja tasapainottaa kehosi alaselkään kyynärpää. Katso resursseja linkki valikoima ilmaisia web videoita enemmän Pilates liikkuu erityisen hyödyllinen juoksijoille.