Kuinka valmistautua5K 2 viikkoa

Jos käytössäsi ei ole ollenkaan , niin sinun pitäisi antaa ainakin kaksi kolmesta kuukaudesta valmistautua5K rotu , joka on noin 3,1 kilometriä . Kuitenkin , jos voit mukava ajaa kaksi kilometriä , niin voit onnistuneesti valmistautua5K kilpailussa vain kaksi viikkoa . Jos horjua harjoituksen aikana , se ei tarkoita, sinun täytyy peruuttaakilpailu . Sen sijaan , ajaa, mitä voit ja kävele loppumatkarodun . Muista, ettävain henkilö olet kilpailevat on itse . Ohjeet
1

Plan suorittaa kolmena päivänä viikossa vasta kahden edeltävinä päivinäkilpailu .
2

Juokse 30 minuuttia kahtena päivänä viikossa . Yritä tilaa näinä päivinä ulos .
3

Walk nointunnin tai tehdärajat harjoitus , kuten uinti tai pyöräily , kolme päivää viikossa , kuten maanantai, keskiviikko ja perjantaina.
4

Ota yksi päivän viikossa ajaapidemmän matkan . Ensimmäisen viikon ajaa kaksi kilometriä . Toisella viikolla , ajaa kolme kilometriä . Päivänärodun , voit sitten voi ajaa 3.1 kilometriä .
5

Pickkellonaika harjoitella5K rotu . Joskilpailu on aikaisin aamulla , esimerkiksi yrittää kouluttaa aikaisin. Kuitenkintärkeintä on saada ne kulkee jossain vaiheessa päivää .