Makaa lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla. Hengittää ja hengittää, painamalla selkää vasten lattiaa. Nosta päätäsi - Pidä niska suorana - kunnes hartiat rullata pois lattialta. Curl ylävartaloa ylöspäin, kunnes lapaluiden ovat vain irti lattiasta. Venytä kädet vieressä kehon kämmenet tasainen, mutta nostetaan noin 6 tuumaa irti lattiasta. Siirrä aseiden taputtaen liikkeessä teidän puolin vetäessään 5 laskee ja turvotusta ulos 5 laskee. Sinun pitäisi päästä eteenpäin ja ylläpitää linjassa selkärangan ja työntää-vatsassa. Toista hengittää-hengittää laskea 9 kertaa yhteensä 100 laskee. Siksi nimi Pilates Hundred.
Intermediate Hundred
Intermediate Hundred Pilates liikunta elin vaatii samaa alkupainoaan asemaa aloittelijoille Hundred harjoituksen. Mutta sitten, nosta jalat irti lattiasta, kunnes polvet ovat koukussa 90 asteen kulmassa vasikoiden yhdensuuntainen lattian. Käytä samaa käsivarren liikkeitä ja hengitys tekniikoita.
Tarkennettu Hundred
Advanced Hundred työllistää entistä haasteellisempaa kanta jaloissa. Aloita pitämällä polvet suorassa ja nostaa jalat ja jalat välinen kulma 45 ja 90 astetta. Loput liikunta on sama, mutta keskittyä varmista selkäranka on kohdistettu ja vatsa työntää sisään
Modfications
Kuten lähes kaikki liikunta, Sata voidaan muuttaa vastaamaan taitoa ja voimaa tasolla jokaisen osallistujan ensisijaisesti asentoa jalat. Sen sijaan, että nostaa jalat ja jalat 45 asteen kulmaan, voit kokeilla nostamalla kantapäät vain 6-10 tuumaa irti lattiasta. Tai kokeile taivutus polvet hieman kun työskennellä jopa edistyneen tason.
Mind ja Body Connection
Pilates Sata ei toimi vain yksi joukko lihaksia kerrallaan. Kuten monet Pilates harjoitukset, Hundred toimii ydin lihaksia sekä hartiat. Lisäksi tärkeä osa suorittaa Hundred tehokkaasti keskittyy oikea hengitys tekniikoita ja asemointi eri ruumiinosia. Tällä tavoin Hundred ei vain saa kehon valmis Pilates rutiini, mutta mieli samoin.