Pilates Weight Ball Harjoitukset

Monet ihmiset ovat tulleet luottaa Pilates joustavuutta koulutukseen ja keventämällä elin. Jotkut eivät ymmärrä, että Pilates voi olla myös tehokas tapa rakentaa voimaa. Yksi helppo tapa lisätä voimaa-koulutusta etuja Pilates harjoituksen rutiini on lisätä kuntopallo. Vaikka kuntopallo ei voida sisällyttää jokaisen Pilates käyttää, on olemassa monenlaisia, että voidaan tehdä paino pallo. Toiminto

Pilates on yhdistelmä mielen ja kehon harjoituksia, jotka keskittyvät muuttamassa paitsi kehon myös mielen. Pilates workout tavoitteena on rakentaa voimaa lisäämättä irtotavarana, joka luo ohut ja pehmentänyt elin. Pilates tavoitteena on myös lisätä joustavuutta ja kehittää vahva ydin lihaksia. Lisäämällä painoa pallon teidän Pilates rutiini on tehokas tapa vahvistaa edelleen oman ytimen ja lihaksia. Paino pallot, tai lääketieteen palloja, ovat kestäviä painotettu pallot, jotka voidaan lisätä lähes mitä tahansa käyttää rutiininomaisesti.
Harjoitukset

kehittää ja vahvistaa ydin ja vatsan lihaksia, makaa selällään lattialla. Taivuta polvia, sitten laajentaa oikea jalka lattiaa vasten. Laajenna kädet pään yläpuolella kiinni käsivarret koukussa kyynärpäät. Pidä kuntopallo käsissäsi. Hitaasti, sopimus teidän vatsa ja rullaa ylös crunch asentoon. Samaan aikaan, tuo kädet eteenpäin ja nosta oikea jalka kohti kattoa. Pidä tässä Tilakaan asentoon 1 tai 2 sekuntia, sitten palaa alkuasentoon. Toista 10-15 kertaa, vaihtaa sitten jalat ja toista 10-15 kertaa vasemman jalan.

Pilates on tehokas tapa whittling vatsalihaksia ja kiinteyttää obliques. Aloita makaa selkä vasten lattiaa. Nosta jalat ja taivuta polvet, polvet tulisi osoittaa kattoon ja pohkeet pitäisi olla samansuuntainen lattian. Pidä kuntopallo polvien väliin. Hitaasti alas jalat vasemmalle, pitää kuntopallo pidetään tiukka polvien väliin. Pidä 1 tai 2 sekuntia ja nosta jalat takaisin alkuasentoon. Sitten, hitaasti laskea jalat oikealle ja pidä 1 tai 2 sekuntia. Toista 10-15 kertaa.

Tehokas Pilates harjoitus, joka käyttää jalka ja käsi lihaksia, tee yhden jalan kyykky. Aloita seisten kädet laajennettu eteesi, pidä kuntopallo käsissäsi. Hitaasti taivuta polvet osaksi kyykyssä. Reisien tulee olla samansuuntainen maahan (tai mahdollisimman lähellä). Pidä 5 sekuntia ja palaa seisten. Jotta tämä Pilates harjoituksen vaikeampaa, lisätä jalkojen nostoja. Kuten olet laskemalla osaksi kyykyssä, nosta oikea jalka ja laajentaa sen eteesi. Sinun pitäisi tasapainottaa vasen jalka on kyykky asennossa. Pidä 5 sekuntia ja palaa alkuasentoon ja toista toisella jalalla.