Centers for Disease Control and Prevention suosittelee 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikoittain. Tämä on noin 30 minuuttia päivässä, viisi kertaa viikossa. Jos olet töissä voimakasta intensiteetin taso, voit saada pois vain 75 minuuttia viikossa aerobinen toiminta.
Intensiteettitasoa
Kun töissä kohtalaisia, voit puhua kokonaisia virkkeitä - mutta laulaa suosikkikappaleesi olisi taistelua. Esimerkkeinä teho kävely, pelaa nelinpelin tennis ja pyöräily enimmäkseen tasainen maasto. Voimakas intensiteetin aerobinen liikunta tekee haastavaa voit sanoa enemmän kuin muutama sana kerrallaan. Hengitystä on melko raskas ja tuntuu olet työskennellyt kovasti. Juoksu, pyöräily ylämäkeen ja fitness tanssitunnit ovat esimerkkejä voimakasta toimintaa.
Painonpudotus
American College of Sports Medicine vahvistaa, että sinun täytyy käyttää pidempään kuin 250 minuuttia viikossa kohtuullisella teholla menettää merkittävän painon. Voit laihtua kun kaloreita poltat ovat korkeammat kuin mitä kuluttaa. Kun yövyt aktiivinen vähimmäistasolle pelkäisitte ylimääräisiä painonnousua, se yleensä ei tuota tarpeeksi korkea kalori polttaa auttaa sinua pudottaa kiloa - varsinkin jos et tee muutoksia omaan ruokavalioon.
Sovitus Liikunta elämääsi
p Jos suora 30 minuutin harjoituksen tuntuu mahdottomalta oman aikataulun tai kuntoa, voit rikkoa istuntoja ylös 10 minuutin välein. Esimerkiksi voit tavata 30 minuutin päivittäin aerobinen vaatimuksen 10 minuutin teho kävellä aamulla, lounaalla ja päivällisen jälkeen. Voit myös täyttää suositukset aerobista toimintaa tekemällä enää jaksoja kohtalaisen työtä joinakin päivinä ja lyhyt, voimakas liikuntaa muille. 30 minuutin kävelymatkan kolme kertaa viikossa yhdessä kahden päivän 15 minuutin hölkkää riittäisi pitämään sinut terveenä.