Lähes jokainen rappu kiipeilijä mukana puolella ohjaustanko tai kaiteet auttaa sinua pitämään tasapainossa. Jos todella tarvitset niitä kiskoja ylläpitää tasapainoa, sinun olisi parempi pitää tiukasti kiinni. Kuitenkin, jos voit pitää tasapainoa pitämättä kiskot, saat enemmän hyötyä, että harjoitus, koska nojaten ne vähentää haaste. Seiso suorassa, jos voit. Pidä lantio ja hartiat yli jalat ja laiha niitä kiskoilla mahdollisimman vähän.
Astua
Toinen yleinen virhe on varpaillaan tiesi vaiheet . Haastattelussa "Naisten Health"-lehden, personal trainer Amy Gantwerk suosittelee painamalla koko kantapää alas koneen vaiheet. Jauhamista portaat ylös varpaille korostaa vasikka osallistumisen kautta osittaista liikerataa, joka ei ole terve eikä tehokas. Mutta jos noudatat Gantwerk kärki, voit pakottaa takareisien ja pakaroiden lihaksia täysin aktivoida ja vasikat liikkua enemmän täydellinen liikerataa.
Pysyä keskellä
Voisi olla houkuttelevaa ratsastaa rappu stepperi n polkimet kokonaan alas, koska luulet isompi vaiheet tarkoita parempaa workout. Maksimoi liikerataa ei yleensä kääntää suurempaa hyötyä, tämä on vain, jos voit tehdä sen vaarantamatta muodossa. Ei ainoastaan ratsastus vaiheet alas käyttöön huojuvat kävely, joka voi johtaa loukkaantumiseen, se myös houkuttelee sinua levätä "alhaalta", joka lievittää jännitystä lihaksissa, vaikka vain sekunnin murto.
maksimoida Workout
lämmitellä 5-10 minuuttia matalan intensiteetin portaiden tehostamalla jonka aikana sinun pitäisi pystyä tekemään normaalin keskustelun. Jos sinulla ei ole paljon aikaa treenata, voit kompensoida lyhyempi harjoitus upping treenin intensiteettiä. On stepperi, tämä tarkoittaa nostaminen lattiat tai askelta minuutissa. Voit myös askel enemmän nopeasti välein 30-60 sekuntia ja sitten askel hitaammin 30-60 sekuntia elpyä.