Käyntiosoite kuntosali on muutakin kuin vain täyteaineena. Kuntokeskukset tarjoavat runsaasti tapoja polttaa useita satoja kaloria per harjoitus luoda kalori vaje tarvitaan laihtua 30 päivää. Iskunkestävä askel aerobic tarjoaa pirteä tapa selvittää, mikä on ihanteellinen, jos nautit käyttäessään ryhmässä. 185-kiloinen henkilö polttaa 444 kaloria aikana 30 minuutin tunti, mukaan Harvard Medical School. Jos et halua polttaa kaloreita itse harkita kuntopyörä tai soutulaite. Aikana voimakas, puolen tunnin harjoitus kaikista näistä koneista, 185-kiloinen henkilö voi polttaa 466 tai 377 kaloria, vastaavasti.
Outdoor Harjoitukset
käyttää ulkona tarjoaa auringonvaloa, raikasta ilmaa ja huomattava määrä tapoja polttaa kaloreita. Juoksu on laitteiden vapaa tapa polttaa satoja kaloreita yksittäisen harjoituksen. 185-kiloinen henkilö voi polttaa 444 kaloria aikana 30 minuutin aikavälillä 6 mph. Jos pidät pyöräily, pitää vauhtia niin korkea kuin voit polttaa kaloreita nopeasti. Henkilö samanpainoisia polttaa 444 kaloria aikana 30 minuutin pyöräretkelle välillä 14 ja 15,9 mph ja 533 kaloria vauhdilla 16-19 mph.
Sports
Urheilu on erinomainen tapa polttaa kaloreita jos nautit kilpailukykyinen harjoitus joukkue ympäristössä. Matalan intensiteetin urheilulajeja, kuten lentopalloa ja softball polttaa kaloreita hitaasti, 185-kiloinen henkilö polttaa 178 ja 222 kaloria, vastaavasti 30 minuutin aikana kaksi urheilu. Kuitenkin, jos pelaat pari tuntia joko urheilun, voit polttaa saman määrän kaloreita kuin lyhyempiä,-intensiivistä harjoittelua. Soccer johtaa 311 poltetut kalorit puoli tuntia, kun taas 30-minuutin koripallo peli voi polttaa 355 kaloria. Taistelu urheilu kuten nyrkkeily ja kamppailulajit ovat myös tehokkaita. Sama henkilö polttaa 400 kaloria 30 minuutissa nyrkkeily ja 444 kaloria 30 minuutissa karate tai judo.
Vähän vaikutusta harjoituksia
On tavallista, että ylipaino ja lihavia ihmisiä kokea nivelkipu harjoituksen aikana, mutta käyttöön vähävaikutteisten harjoitus hoito voi vähentää tapauksia epämukavuutta. Mieti vähän vaikutusta harjoituksia, kuten kävely ja vesi-pohjainen harjoituksia, kuten uinti ja vesivoimistelu. 185-kiloinen henkilö voi polttaa 200 kaloria aikana 30 minuutin kävelymatkan vain noin 4 mph. Vesijumppa johtaa 178 kalorimäärä 30 minuuttia henkilö samanpainoisia, uidessa polttaa kaloreita nopeuksille riippuen aivohalvaus. 185-kiloinen henkilö voi polttaa 488 kaloria 30 minuutin uinti edessä ryömiä, jos tahti on liian voimakas, kokeile selkäuinti, joka on kuitenkin vielä 355 poltetut kalorit.