ABCDE perustuu hallintaa päivittäinen kalorien saanti. Sillä syöminen vaihe, joka tunnetaan lastaus, laskea päivittäinen saanti kertomalla kehon painoa 12 ja lisää sitten 1500 kaloria, että luku. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa, sinun pitäisi kuluttaa 3300 kaloria päivässä kahden viikon ajan. Kahden viikon dieetti vaihe, käytä 8 kaloria per kiloa tai 1200 kaloria 150-kiloinen yksilö. Osalta käyttää, kouluttaa raskas alhainen reps eikä sydän kuormausvaiheen aikana. Juna pienillä painoilla ja korkeampi reps matalan intensiteetin sydän 45-60 minuuttia joka päivä.
Miten ABCDE työt
Ohjelman tavoitteena on hyödyntää kehon hormonivaste intensiivistä kausia ylensyönti ja tiukka dieetti. Kun suuri määrä kaloreita kulutetaan, hormonit, kuten insuliini, IGF-1 ja testosteroni kasvaa. Sen sijaan, shuttling liikaa kaloreita ja rasvaa varastointiin, ne siirretään lihaksia. Ajan myötä elimistö sopeutuu virtaa kaloreita ja nämä kasvuhormonien laskua. Tässä vaiheessa ruokavalio alkaa yrittää ylläpitää lihasten aikana saadut aloitusjaksolla, kun leikkaus joitakin rasvaa.
Tutkimustulokset
Tutkijat Torbjörn Åkerfeldt, Dan Henrohn ja Johan Mansflod testattu ABCDE pöytäkirjat kuusi miestä yli yhdeksän viikkoa. Tuona aikana miehet sai keskimäärin 16 kiloa lihasmassaa samalla menettää lähes 3 kiloa rasvaa. Lisäksi niiden keskimääräinen ylemmän käsivarren ympärysmitta kasvoi 19 prosenttia. TET ei käyttänyt ollessaan ruokavaliota.
Vihjeitä
Vaikka ABCDE lähestymistapa ruokavalioon ei määritellä erityistä macronutrient suhde eikä ehdotuksia elintarvikkeiden laadun , sinun kannattaa harkita yleistä terveydentilaa, kun yrität tällaista ohjelmaa. Vältä roskaruokaa ja yrittää syödä tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihapalojen. Lisää proteiinia ravistelee ja kalaöljyn jos vielä osuivat kaloritavoitteet aikana aloitusjaksolla.