Miten jalka hissit on Dip Bar

Jos alemman vatsa piski on ihmisten ajattelu on pulla uunissa, ehkä on aika päästä eroon. Syöminen järkevä ruokavalio ja ottaen säännöllisesti ja voimaharjoittelutavoitteesi saattaa kuulostaa joon, mutta he voivat tehdä temppu. Kohdennettuja harjoituksia, kuten jalka hissit, voi olla osa teidän workout. Vaikka liikunta ei vähentää vatsa rasvaa, se vahvistaa vatsan lihaksia ja auttaa sinua polttaa kaloreita. Jalka hissit ovat usein suoritetaan kapteenin tuoli laite, mutta jos se ei ole käytettävissä, käytä kuntosalin dip baareissa tai nojapuut paikallisessa puistossa. Ohjeet
1

Pystyasennossa välillä nojapuut ja kastoasemasta, tartu baareja kämmenet kehoa.
2

hypätä ylös ja laajentaa aseita nosta jalat irti lattiasta.
3

Jännitä vatsalihakset tukemaan alaselkää ja kasvot eteenpäin niin, niskan, selän ja lantion ovat linjassa. Todella imee masu kuin jos yrität pakata pillifarkut.
4

Flex lantiolla, taivuta polvia ja nosta ylempi jalat kohti rintaa, käyttämällä vatsa. Nosta polvia niin suuri kuin voit samalla vartalo pystyssä ja selkä suorana. Kuvittele curling lantiota kohti rintaa liikkeen aikana. Pysäytä liike ylöspäin jalat kun polvet ja lonkat ovat täysin koukussa. Pidä tässä asennossa yksi sekunti ja keskittyä supistuminen vatsan.
5

Laajenna lonkat ja polvet vähitellen sinua alentamaan jalat lähtökohta. Älä pudota jalat alas - valvoa liikkeen kanssa vatsalihaksia. Toista harjoitus kahdeksasta 12 kertaa loppuun yhdet. Kun saat vahvempi, lisätä kaksi uutta sarjaa.