rinnassa heitto on perusydin harjoitus, jossa käytät koko kehon. Seiso jalat porrastettu ja alla lantiolla. Hieman flex lonkat, polvet ja nilkat. Ajattele kehon kuin keväällä. On kumppani seistä viisikymmentäkuusi yli neljä poispäin. Pidä kuntopallo noin viisi tuumaa edessä rintaa. Vuonna räjähtävä työntövoiman, nakata palloa parisi. Onko kumppanisi heti heittää pallon takaisin sinulle. Liikuntaa, että voit tehdä oman on yläpuolella heittää alas. Pitää palloa molemmin käsin ja nosta käsiäsi pään yli. Suorita hieman venyttää, joka ulottuu hartiat, lonkat ja polvet, ennen iskevää kuntopallo maahan.
Ylävartalo ja kädet
Käytä 4-kiloisen lääketiede pallo suorittaa yläpuolella arm laajennukset ja rakentaa vakautta olkapään nivelet. Seiso jalat hip-leveys toisistaan polvet koukussa vuonna hieman tasapaksu. Pidä pallo lähelle rintaasi kyynärpäät koukussa ja ulos puolin. Suorista kehon ja jalat, nostamalla pallon pystysuunnassa pään yli. Nojata lävistäjä siirtää pallo teidän puolellanne. Salli vain kantapään vastapäätä jalka nostaa - pitää pallo jalka painautuvat lattiaan. Palaa alkuasentoon. Suorita kahdeksan 10 toistoa kummallakin puolella.
Trunk Rotation
Vahvistaa obliques, jotka ovat puolin vatsa tekemällä runko urakiertoluetteloon kumppanin kanssa. Pitää palloa samalla tavalla teit rinnassa pass. Seiso takaisin takaisin kumppanin kanssa ja on hänen seistä lyhyen matkan päässä sinua. Lantiolla olisi sovitettava kumppanisi lonkat. Twist sivuun ja siirtää pallo kumppani, joka olisi kierrä samalla ottaa pallon sinulle. Saatuaan pallon, kumppanisi olisi räjähdysmäisesti kierrä toiselle puolelle - niin kuin sinun pitäisi. Ottaa pallon takaisin hänelle. Jos olet soutaja tai meloja, tehdä tämän harjoituksen istuen.
Jalat ja pakara
muutamia harjoituksia voi kilpailla perus kyykky rakentaa valtaa. Lisää kuntopallo tuntuu että ylimääräistä polttaa omassa neloset ja pakaroiden lihaksia. Voit koreografian jono liikkuu joka sisältää kyykky luoda koko kehon harjoitus. Voit tehdä kyykky niiaus syöksy, Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja pitämään palloa edessäsi. Suorita perus kyykky, nousta takaisin ylöspäin ja nosta pallo pään yli 10 toistoa. Toista kyykky ja käsivarren laajennus mutta lisää polven hissin yläreunassa liikkeen vielä 10 edustajaa. Kun polvi nostaa, kiinnittää nostetaan jalka takana seisoo jalka ja laske itsesi niiaus syöksy 10 toistoa. Toista koko järjestyksessä toisella osuudella.