Ennen mitä tahansa venyttelyn, on tärkeää ottaa muutamia varotoimia, jotta elimistö pystyy liikkumaan yhtä tehokkaasti kuin mahdollista. Varmista, että sinulla on rauhassa hetken. Ottaa keskeytymätöntä aikaa itsellesi voi auttaa keskittymään asianmukaisen toteuttamisen venyy. Lisäksi kulumista mukava, väljiä vaatteita, jos mahdollista, jotta rajoittavaa sisäelimiä. Löysää vyöt tai muita tiukkoja vaatteita estää asettamalla painetta alaselässä ja vatsa sekä vahingoittumisen estämiseksi vaatteisiin. Jos jokin venyy aiheuttaa kipua tai epämukavuutta, lopeta ja hakeutumaan lääkäriin, jos tarpeen. Jos sinulla on selkärangan tila tai muu fyysinen kunto, joka saattaa vaikuttaa kykyysi venyttää, saada lääkärin puhdistumaan ennen venytystä.
Kaularanka Venyy
Kaularanka ulottuu painopiste pidentämällä ja kasvavaan nikamien niskaasi. Jäykkä tai kipeä niska on yleisesti liittyvät takaisin jäykkyyttä tai kipuja, sanoo Peter F. Ullrich, Jr., MD artikkelin Spine-Health. Voit suorittaa useimmat kohdunkaulan ulottuu istuen omassa työtuoli tai milloin aikana päivä. Voit tehdä helposti kaularangan venyy, istua tuolilla kädet lepää teidän ylempi reidet. Rentouttaa hartiat ja odotan, teidän leuka hieman nostetaan, ei syrjässä. Hengitä hitaasti ja pudota oikealla korvalla oikealle olkapäälle. Pyöritä päätäsi katsoa ylös kattoon, sitten alas lattialle. Palauta pään keskeltä, sitten toista vasemmalla puolella. Venyttää takaisin niskaasi, alkaa samassa asemassa kuin edellinen venyttää. Pudota leuka rintaan. Pidä tässä asennossa muutaman Hengitä sitten hitaasti vapauttaa.
Rintaranka Venyy
rintarangan, joka sijaitsee keskellä selkää, voi aiheuttaa monia ongelmia koko takaisin, jos se jäykistyy tai tiukka, sanoo sertifioitu personal trainer Sandra Hahamian verkkosivuilla muodon. Suorittamalla kierto harjoituksia ja ulottuu auttaa hellittää tämä hankala alue ja auttaa palauttamaan liikkuvuutta selkärangan. Sit kohti edessä tuoli jalat ja polvet lähellä toisiaan. Rentouttaa hartiat ja odotan. Nosta oikea käsi yläpuolella ja aseta vasen kätesi ulompi oikea reisi. Exhale ja tuo oikea käsi takanasi, pyörivät oikealle. Katsokaa oikealle olkapäälle. Pidä tämä venytys hetken, sitten palata keskustaan. Toista vasemmalla puolella.
Lannerangan Venyy
Monet ihmiset kokevat lantion tai alaselän kipu johtuu väärästä nosto laajennettu istuen tai jopa nukkuu väärässä asentoon. Venyttely tällä alalla voi auttaa vähentämään jäykkyyttä, arkuutta ja kireyttä. Esittävät Lapsen aiheuttaa on yksi yksinkertainen tapa pidentää lannerangan ja lisätä selkärangan liikkuvuutta. Polvistumaan polvet ja jalat yhdessä. Hitaasti alas pakarat lepäämään kantapäihin. Kumartua eteenpäin, tuo sinun otsa koskettaa lattiaa ja päästä kädet suoraan pään yläpuolella. Pysy täällä 30 sekuntia tai pidempään, jos haluat, sitten hitaasti kääriä polvillaan.